Me kaikki tarvitsemme liikuntaa säännöllisesti, jotta kehomme pysyisi terveenä ja mielemme reippaana.
Liikunta edistää monia elintoimia kehossamme ja vähentää stressiä ja antaa hyvän mielen. Kehomme saa happea ja verenkierto ja aineenvaihdunta vilkastuu. Säännölinnen liikunta estää sairauksia ja alentaa kolesteroli tasoa, vahvistaa sydäntä ja pitää meidät vielä vanhempanakin vetreänä. Joten nyt kaikki ylös, ulos ja liikkeelle.
Yksi hyvä liikuntamuoto ja niin monelle tuttu sauvakävely sopii kaikille, jo puolituntia raikkaassa ilmassa päivittäin edesauttaa hyvinvointiasi. Jos taas haluat pudottaa painoa on hyvä tehdä vähän pitempiä lenkkejä ja lisätä jotain kiinteyttävää kuntoilua. Sauvakävely on levinnyt ympäri maailmaa nimellä Nordic Walking ja kävely kerhoja on syntynyt eripuolille maailmaa. Sauvakävelyä voi harrastaa missä vaan ja milloin tahansa.
Matkoillekin on hyvä ottaa kokoonlaitettavat sauvat, niiden avulla voi nousta vaikka Tenerifan Teide-vuorelle tai kävellä Ranskassa viiniviljelysalueiden kapeita teitä ja samalla nauttia näköalasta.
Seuraavaksi otteita http://www.sauvakavelu.fi/ sivuilta, sieltä löytyy myös hyviä neuvoja sauvojen valintaan sekä kävely tekniikkaan.
Sauvakävelemään!
Sauvakävely on kaikille sopiva kuntoilumuoto, joka harrastaminen on helppo aloittaa. Reippailla voi niin kuntopoluilla, metsissä, lumessa kuin asfaltillakin.
Sauvakävelyssä jokainen saa etsiä itselleen sopivan vauhdin ja tehon. Laji on pääasiassa kestävyysharjoittelua, joka lisää aerobista kuntoa monipuolisella ja mukavalla tavalla - jokaisen harrastajan omista lähtökohdista käsin.
Harrastuksen alkuun pääsee helpoimmin tutustumalla sauvakävelyn tekniikkaan ja välineisiin. Virheellinen tekniikka saattaa kipeyttää lihakset ja viedä motivaation jo alkumetreillä. Oikeita niksejä seuraamalla taas kävely on hauskaa, helppoa ja tehokasta.
Sauvakävelyn hyödyt
Sauvakävely on monipuolista kestävyysharjoittelua. Se lisää aerobista kuntoa ja vahvistaa erityisesti käsien ja hartioiden lihaksia. Kun kädet tulevat jalkojen kaveriksi kävelyyn, harjoituksen teho kasvaa merkittävästi. Vauhti ei välttämättä lisäänny, mutta käsien ja jalkojen yhteistyö tekee harjoituksesta kokonaisvaltaisen. Sauvakävely onkin tehokkaampaa kuin miltä se tuntuu. Se on myös turvallista, koska sauvat ovat tukena myös liukkaalla tai kuoppaisella alustalla.
Sauvakävelyn hyötyjä:
•Syke nousee. Sauvakävelyssä syke on keskimäärin 13 % korkeampi kuin normaalikävelyssä.
•Energiaa kuluu. Sauvakävely kuluttaa noin 400 kcal tunnissa, kun normaalikävelyssä kuluu 280 kcal tunnissa.
•Sauvat vähentävät polviin ja muihin niveliin kohdistuvaa kuormitusta.
•Rintarangan ja kaularangan liikkuvuus paranee. Niska-hartiaseudun lihaskivut vähenevät.
•Käsi- ja selkälihakset vahvistuvat
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti