UUTTA! OPASTAVAT KORTTITULKINNAT ...

Käytän tulkintoihin erilaisia Enkeli, Jumalatar, Avalonin Viisaus, Soul Coahing ym. Oraakkeli kortteja.

Kysy lisää: jaana@souljoysc.com

HYVÄNLAATUINEN UNI

Hyvä laatuinen uni on meille yhtä tärkeää kuin terveellinen ja tasapainoinen ravinto tai päivittäinen liikunta, jota harrastamme. Kolmas osa vuorokaudesta vietämme sänkyssämme. Sänky on monille hyvä rentouttava ystävä, toisille taas se on paikka, jossa vietetään tuntia kausia hereillä kun uni ei halua tulla. Unettomuuden syitä on paljon. Jokainen meistä on joskus kärsinyt ohimenevistä lyhyeistä ajanjaksoista, joiden aikana unenlaatumme ei ole samaa mitä normaalisti. Tämä yleensä johtuu, jostain mullistavasta tapahtumasta elämässämme ja nämä lyhyet aikajaksot unettomine öineen yleensä tasoittuu itsestään. Jopa 30% meistä nukkuu yönsä huonosti. Heräämme aamulla väsyneenä ilman energiaa, koska unemme on ollut katkonainen tai alkuyöstä emme ole saaneet kiinni unesta. Syitä voi olla monia ja hyvälaatuisen unenpuute vaikuttaa meidän terveyteemme joka tasolla. Fyysisellä tasolla tunnemmme itsemme väsyneeksi ja energia tasomme on matalalla. Psyykkinen terveys voi järkkyä ja tarpeellinen unen puute voi osaltaan johtaa masennukseen, myös sielu väsyy kun unimaailmamme on olematonta.
Hyvänlaatuisella unella on parantava vaikutus kaikille osille kehossamme, vaikka emme enää tarvikkaan kasvuhormooneja kasvamiseen, nämä hormonit toimivat aikuisiällä eheyttävänä hormonina monissa kehomme osissa. Jopa ylipaino voi osaltaan johtua huonosta unenlaadusta.

Unettomuutta on kahta lajia: unettomuus, jossa nukkumaan menessä emme saa unenpäästä kiini ja unettomuus, joka alkaa jossain vaiheessa yön aikana. Heräämme keskellä yötä ja emmekä pysty enää nukkumaan ja aamulla herätyskellon soidessa tunnemme itsemme väsyneeksi.

Syitä on useampia, miksi unemme häiriintyy. Käyn tässä läpi syitä ja samalla annan ohjeita mitä pitäisi tehdä, jotta pääsisit eroon syistä, jotka häiritsevät untasi:

• Sressi on yksi suurin syy tämän päivän uniongelmiin: Työkiire, huonotyöilmapiiri, raha-asiat ja parisuhteet aiheuttavat stressiä. Kun stressi taas jatkuu pitkään, lisämunuaiset erittävät jatkuvasti stressihormonia, joka pitää meidät ylikierroksilla koko ajan. Ainoa tapa päästä eroon stressistä on tutkia ensin tarkkaan mistä stressi johtuu ja sen jälkeen ottaa mukaan erilaisia keinoja sen taltuttamiseen. 
• Stressi saa aikaan kehossamme erilaisia kemiallisia reaktioita, jotka saavattavat kehomme epätasapainoon.
• Liiallinen syöminen illalla rasittaa ruoansulatusta ja näin vaikuttaa yöuneemme.
• Alkoholin, huumeiden, virkistävien juomien nauttiminen vaikuttavat uneemme.
• Verensokerin epätasapaino voi aiheuttaa unettomuuta.
• Vitamiinien ja mineraalien etenkin magnesiumin ja B-6:n puute, vaikuttaa lihasten ja aivojen kykyyn rentoutua.
• Jos kehosi seratonin ja melatonin tuotto ei toimi kunnolla.
• Kilpirauhasesta johtuvat syyt vaikuttavat yöunenlaatuun.
• Toistuvat kivut ja säryt.
• Ylipaino, hengityshäiriöt ja kuorsaaminen.
• Ilmatila, mikä makuuhuoneessasi vallitsee, liian kylmä tai kuuma. 
• Useimmilla lääkeillä on uneen vaikuttavia sivuvaikutuksia.

Miten voimme vaikuttaa itseemme ja ympäristöömme, jotta voisimme luoda mahdollisimman hyvän pohjan rauhalliselle ja levolliselle yöunelle

Makuuhuoneemme tulisi olla vain nukkumista varten. Epäjärjestys huoneessa luo epäjärjestystä mielessä. Sen rauhallinen värisävy ja sisustus auttavat meitä rauhoittumaan. Makuuhuoneen lämpötila pitäisi olla juuri sopiva, noin 18 astetta. Jos olet viluinen, niinkuin minä niin käytä yönaikana lisäpeittoa. Hyvänlaatuiset puhtaat tyynyt, peitot ja lakanat takaavat puhtaamman hengitys ilman. Petivaateiden ja makuuhuoneen säännöllinen tuuletus on tärkeää, samoin kuin patjan imurointi lakanoita vaihdettaessa. Näin vältyt pölypunkkeilta.

Omaan sänkyyn pitäisi mennä vasta kun tunnet itsesi väsyneeksi tai toisilla on tapana lukea kirjaa sängyssä, joka saattaa rauhoittaa ja auttaa unen tuloa.

Televisionkatselu ja netinkäyttö sängyssä tulisi unohtaa kokonaan. Kaikenlaisten elektroonisten laitteiden säilytys makuuhuoneessa tulisi poistaa. Englantilaisen uniasiatuntijan Davina McKailin mukaan unien näkeminen ja muistaminen sekä unenlaatu parantuu samalla kun poistat kaikki elektrooniset laitteet makuuhuoneesta. Monet meistä käyttävät kännykkää herätyskellona ja radio on aivan päämme vieressä yöpöydällä. Poista kaikki mahdolliset tekijät, jotka voivat vaikuttaa makuuhuoneen ilmapiiriin. 

Luo itsellesi nukkumaanmeno rutiini. Yritä käydä levolle aina samaan aikaan ja vältä TV:n katselua iltamyöhään, käy lämpimässä kylvyssä, johon olet lisännyt laventeliöljyä tai suihkussa, juo kamomilla teetä ja lue sekä sytytä vaikka kynttilä. Kaikki nämä rauhoittavat sinua. 

                                          Miten poistaa stressiä ja rentoutua

Fyysinen liikunta poistaa stressiä ja harjoittaa lihaksiamme. Monet lihaskivut johtuvatkin siitä ettemme liiku tarpeeksi. Mieli saattaa olla väsynyt, mutta jos emme liiku tarpeeksi ei kehomme ole illalla tarpeeksi väsynyt nukkumaanmenoaikaan. Hyvä fyysinen liikunta edes auttaa kehoa ylläpitämään, terveellistä hengitystapaa, vahvistaa immuniteettiä, sydäntä, alentaa stressiä, laihduttaa. Voit liikkua myös illalla mutta, liiku silloin rauhallisesti, ulkona tehty kävelylenkki tai rauhoittava iltajooga ovat hyväksi tasapainoiseen unen saantiin. Iltaisen liikunnan jälkeen tulisi tehdä rentoutusharjoitus, joka rauhoittaa kehon, mielen ja sielun ja valmistaa untenmaille menoa. Jokainen voi harjoittaa rentoutumista illalla ilman, että joka ilta harrastaa jotain liikuntaa. Vältä kuitenkin rajuja liikuntamuotoja iltaisin. 

Vuorotyössä käyville nukkuminen heti työn jälkeen voi olla haaste. Siksi pitäisikin välttää työpäivän jälkeen TV:n katselua ja illalla kotiin tultaessa tehdä jotain, joka irrottaa meidät työstä. Lämmin aromaterapiakylpy, johon lisätään rauhoittavaa laventeliöljyä, kuppi lämmintä kamomillateetä ja hyvä kirja poistavat työstressiä enemmän kuin TV:n katselu. Päivittäiset lyhyet meditoinnit tai visualisoinnit rauhoittavat koko kehoa sekä mieltämme, että sieluamme ja näin valmistavat itsemme tasapainoisempaan uneen. Rentoutus- ja meditaatioharjoituksia löydät tästä blogista ja pian voit myös hankkia opastettuja visulisointimeditaatioita nettisivuiltani.

                                                Ravinnonmerkitys unensaantiin

Kaikella sillä mitä syömme ja juomme on suuri merkitys unenlaatuumme. Epäterveellinen ruokavalio aiheuttaa erilaisia ruoansulatus häiriöitä, joista kärsimme yönaikanakin. Siksi onkin tärkeää ylläpitää hyvää ja terveellistä elämäntapaa. Kehomme on kuin tehdas tai laitos, joka tekee kolmivuorotyötä, monet kehon osat kuten ruoansulatus, maksa, munaiset ja jopa sydän saattavat käydä ylikuormituksella, jos ravinto jota nautimme on liian rasvaista, makeaa tai saamme liikaa lisäaineita.

Ystävämme Etelä-Afrikasta oli meillä kyläilemässä kolme päivää, juuri hiljattain. Joka ilta hän nukahti sohvalle aikaisin ja valitti, että hän herää keskellä yötä eikä saa enää unta ja tyttöystävällä oli samoja ongelmia. Kyselin heiltä johtuisiko se stressistä ja syövätkö he liian raskaasti iltaisin. Stressiä ystävällämme on ollut jo pitkään työn ja avioeron vuoksi, joten se todennäköisesti on yksi syy huonoon unenlaatuun. Hän kuitenkin vähentää stressiään harrastamalla liikuntaa. Sitten kävi ilmi, että pariskunta usein iltaisin jättävät terveellisen illallisen pois kokonaan ja TV:n edessä nauttivat elokuvaa katsellen popcornia, suklaata ja Diet tai Zero Coca-colaa...No ei ihmekään, että unenlaatu kärsii, kun illalla syö roskaa. Ensinnäkin keho tarvitsee vitamiineja sekä mineraaleja, joiden avulla lihakset ja aivot rauhoittuvat. Tummalla suklaalla on terveyttä editäviä vaikutuksia, mutta kun syöt illlalla paljon sokeria sisältävää suklaata, saat siitä turhaa energiaa yötä vasten ja suklaa kuuluu kahvin ja Colan kanssa samaan  virkistäviin aineihin, jotka taatusti haittaavat untamme. Kaikenlisäksi he saavat huiman annoksen lisäaineitä joilla on todettu olevan terveydelle haitallisia vaikutuksia.

Monilla meillä saattaa olla puutetta magnesiumista, tämä mineraali auttaa lihaksia ja hermoja rentoutumaan. B-vitamiinien on todettu edesauttavan unenlaatua etenkin B-6 ja B-3 sekä omega-3.

Pidä huolta etenkin iltaisin, että syöt kevyesti ja lautasellasi on paljon vihreitä vihanneksia. Pähkinät sisältävät magnesiumia ja niistä saa hyviä rasvahappoja, ne sopivat hyvin iltanaposteluun. Vältä kuitenkin suolattuja pähkinöitä. Hyvänlaatuisten hiilihydraattien syönti illallisen aikana edesauttaa melatoninin tuotantoa, syö täysjyväriisiä, quinoaa, kauraa, bataattia. 

Nauti säännöllisesti rasvaista kalaa, vältä sokeria, lisäaineita, valkoisiajauhotuotteita.

                                              Muita apukeinoja levolliseen uneen

Unilääke ei ole hyvä ratkaisu, varsinkaan pitkäaikaiseen käyttöön. Elämässä tulee eteen jokus tilanteita, joihin tarvitsemme akuuttia apua. 

Huomattavasti parempia vaihtoehtoja ovat kasvi- ja yrttituotteet. Luontaistuotekaupoissa saa valmisteita, jotka auttavat meitä rauhoittumaan ja valmistavat kehoamme rauhalliseen yöuneen. Homeopaattiset lääkket ovat kasvikunnantuotteita. Uniongelmien jatkuessa voit aina kääntyä Homeopaatin- tai luontaislääkärinvastaanotolle. 

Erilaiset yrttiteet auttavat rauhoittumaan ja rentoutumaan. Tunnetuin niistä ehkä on edellä mainittu kamomilla. Rooibos tee sopii hyvin myös iltajuomaksi (katso postitus "Rooisbos Tee"), muita ovat erilliset yrttiyhdistelmäteet, joita voit hankkia terveyskaupoista ja hyvinvarustetuista teekaupoista. Luomutuotteet takaavat tuotteen laadun ja itse pyrin välttämään maailmanlaajuisten kaupallisten teetuottajien valmisteita, sillä usein aromit niissä ovat osaltaan keinotekoisia.

Kuten edellä jo mainitsin voit pian hankkia äänityksiä opastettuun visualisointi meditaatioon nettisivuiltani, näiden harjoitusten ja blogin sivuilta löytyvien rentoutus- ja meditaatioharjoituksien avulla  voit helpottaa stressiä ja näin edesauttaa unen saantia ja sen laatua.

                                                         Toivon sinulle hyviä unia!

AITOA RUOKAA

Taas on se hetki vuodesta, jolloin juhlitaan pikkujoulua ja suunnitellan joulunviettoa. Herkuttelu kuuluu jouluun ja joka joulu monet meistä keräävät muutaman ylimääräisen kilon kaiken sen ylenpalttisen syömisen ja juomisen vuoksi. Herkuttelu ja nautiskelu on hyväksi, se lisää elämäniloa. Meillä on kuitenkin paljon erinlaisia vaihtoehtoja, voimme herkutella ja nautiskella kevyemmin ja välttää liiallista alkoholin nauttimista. Päätä tänä vuonna syödä hieman vähemmän ja lisää liikuntaa tämän herkuttelukuukauden aikana.
Kun valmistat omia jouluruokia niin tiedät mitä syöt. Valmiit einekset ja valmistuotteet sisältävät valtavasti lisäaineita, rasvaa tai sokeria ja usein se oikea aito valmitusaine on korvattu aivan jollain muulla.
Ruotsalainen Mats-Eric Nilsson on kerännyt paljon tietoa kaikesta siitä mitä syömme kahteen eri kirjaan "Petos Lautasella" ja "Aitoa Ruokaa". Nämä kirjat antavat paljon yllättäviäkin tietoja siitä mitä ravintomme, jota syömme todella sisältää. Pidän hänen tavastaan kirjoittaa ja vertailla erimaissa käytettäviä tuotteita.  Esimerkiksi: Tuorejuustot, no Ranskaahan pidetään juustojen maana. Aikoinaan jo Kenraali Charles de Gaulle sanoi "Miten voi hallita maata, jossa on enemmän erilaisia juustoja kuin päiviä vuodessa". Todellakin ja ne ovat suurin osa aitoja tuotteita, joita valmistetaan vain tietyillä alueilla ja usein samoista eläimistä kuten esim. vuohen tai lampaan maidosta valmistetuissa juustoissa on eri makuvivahteita riippuen siitä mikä vuodenaika on. Kesällä eläimet viedään ylös vuoristoon, jossa ne saavat syödä luonnonyrttejä ja kasveja, talvella taas se saavat heinää. Tämä vaikuttaa maidonlaatuun ja siten myös juustoihin. usein juustoja valmistaa pienet yritykset eivätkä isot teolliset laitokset, no tokihan niitäkin Ranskasta löytyy.
"Aitoa Ruokaa" kirjassa löytyi seuraavaa: Meilläkin Suomessa valmistetaan laadukkaita juustoja, mutta kaikki pakkaukset, joissa lukee juusto ei todellakaan ole sitä. Esimerkiksi Crème Bonjour versio Chèvre ja yrtit, vuohen sulatejuusto sisältää vain 1,6% Chèvre juustoa ja sekin jauheena??? Siinä on 15% rasvaa, stabilointiaineita, runsain määrin lisäaineita, aromeja ja gelatiinia. Yhteensä valmistukseen on tarvittu 15 aineosaa kuin taas aitoon vuohen juustoon Fromage de Chèvre käytetään vuohenmaitoa ja suolaa.

Täytyy myöntää, että Mats-Ericin kirja on aika hurjaa luettavaa, siitä mitä kaikkea meidän tulisi tietää mitä suuhumme laitamme. Elämme pidempään kuin ennen, mutta silti usein voimme paljon huonommin.

Jouluruokien valmistaminen itse on mukavaa ja voit itse päättää mitä lautaseltasi löydät. Jouluun kuuluu ruokien valmistaminen ja leipominen. Päätä kuitenkin tänä jouluna ottaa askel terveellisempään suuntaan.   Korvaa sokeri intiaanisokerilla, joka sopii hyvin leivontaan. Vältä liika suolan käyttöä ja muista vaihtaa suolasi ruususuolaan tai aitoon ei valkaistuun merisuolaan.

Nauti todellisista hetkistä ja mieti mitä haluaisit ensi vuonna muuttaa elämassäsi. Onko jo tullut elämäntapamuutoksen aika? Muutosta ei tehdä hetkessä, ei viikossa eikä kahdessakaan. Loppuen lopuksi se on aika helppoa hyvillä ohjeilla ja kannustuksella. Sinulla on vielä kuukausi aikaa miettiä mitä sinä haluaisit muuttaa elämässäsi. Terveellinen ravinto ja liikunta lisää hyvinvointia. Saatat myös tarvita  ohjausta mielen ja sisimmän rauhan saavuttamiseen sekä itsesi parempaan tuntemiseen. Stressin hallintaan ja todellisen minäsi löytämiseen. Ohjelmani Elämäsi Toinen Kevät sisältää tämän kaiken. wwwsouljoysc.com

Muista kun käyt joulun ruokaostoksilla sinä voit valita aidon tai petostuotteen välillä! Elä aidosti ja nauti!

ELÄMÄSI TOINEN KEVÄT VERKKO OHJELMA NYT SAATAVISSA

Hanki nyt itsellesi Elämäsi Toinen Kevät -Ohjelma, se sisältää kaksi osaa, Löydä Sisimpäsi eli Soul Coaching ja Detox puhdistautumisohjelman. Nämä ovat molemmat 4 viikon ohjelmia ja voit tilata ne netin kautta kotiisi. Ohjelma maksaa 149€.

Jo muutamassa viikossa voit muuttaa elämääsi parempaan suuntaan päivittäisillä harjoituksilla ja syömällä terveellistä ravintoa, joka saa aineenvaihdunnan liikkeelle ja poistaa kuona-aineet ja myrkyt kehostasi.

Löydä Sisimpäsi eli Soul Coaching on maailman kuulun Denise Linn'in luoma 28 päiväinen ohjelma, jonka avulla lähdet “pyhiinvaellusretkelle” omaan itseesi. Ohjelman harjoitukset auttavat sinua arvioimaan missä elämäsi on tällä hetkellä ja opettelet kertomaan itsellesi koko totuuden siitä ja olemaan rehellinen itsellesi. 1. viikon aikana ohjelmassa tarkastellaan ympäristöäsi, missä asut ja kuinka paljon krääsää ja roinaa ympärilläsi on, meille on kertynyt sitä myös mieleen. Tämä viikko auttaa sinua siivoamaan ja järjestelemään ympäristöäsi ja näin saat selkeyttä elämään ja mielikin kirkastuu ja avautuu. 2. viikolla tutkitaan tunteita ja sitä, mitä negatiiviset tunteet, jotka on yritetty unohtaa tai vain tungettu omaan sisimpääsi vaikuttavat sinuun. Kaikki nämä tunteet työskentelevät alitajunnassasi ja ne tuntuvat vain voimistuvan. Ohjelman avulla pystyt tuomaan ne pinnalle ja tutkimaan niitä ja pian huomaat niiden negatiivisen voiman vähenevän ja ne haihtuvat kokonaan ajanmittaan, näin voit alkaa eheytyä. 3. viikolla keskitytään henkiseen voimaan, meillä jokaisella on valtavat henkiset voimat, mutta emme aina osaa käyttää niitä, emmekä tiedä mistä aamentaa tätä voimaa. Jokaisella on oma tapa ammentaa tätä, voit löytää sitä luonnosta, joogasta, meditaatiosta, spirituaalisuudesta tai uskonnosta. 4. viikolla tutkitaan fyysistä minääsi, arvioidaan terveyttäsi ja tarkastellaan ruokavaliotasi. Tämä viikko valmistaa sinut myös jatkamaan Elämäsi Toinen Kevät -ohjelman toiseen osaan, joka sisältää 4 viikon ohjelman, jossa terveellisen ravinnon avulla saadaan aineenvaihdunta liikkelle.

Tämä ohjelma ei ole dietti tai paasto vaan saat todella syödä riittävästi terveellistä ravintoa. Ohjelman mukana saat reseptejä, ideoita millä hemmotella itseäsi sekä tulet puhdistamaan ympäristösi haitallisista kemikaaleista vain vaihtamalla tapaa, jolla siivoat ja puhdistat kotiasi.

Kaiken lisäksi saat päivittäiset opastetut meditaatio harjoitukset, joilla on hyvä alkaa päiväsi Löydä Sisimpäsi ohjelmassa.

Minun tehtäväni on toimia matkaoppaana ja opastaa sinua ohjelmien aikana. Yhteyden otto tapahtuu puhelimitse, sovittuina aikoina ja sähköpostin avulla.

Löydä Sisimpäsi Ohjelma on joustava ja voit itse määrätä miten paljon haluat käyttää aikaa harjoituksiin. Harjoitukset ovat kolmessa tasossa ja 1. taso vie noin 10-15 minuuttia, 2. Tasoon tarvitset 20 minuuttia ja 3. taso vie niin paljon aikaa kuin haluat käyttää, toiset niistä ovat vaativampia kuin toiset. Mikä on parasta voit tehdä näitä harjoituksia omalla ajalla, ja ne sopivat hyvin päivittäisen kiireiseenkin elämänrytmiin.

Tämän ohjelman avulla saat lisää rohkeutta ja itsevarmuutta, pelkosi vähenee ja astut ulos rutiinista.

Tämä ohjelma opettaa sinua elämään tässä ja nyt, unohtamaan menneet ja sen, että on turha kantaa huolta tulevaisuudesta, sillä kaikki ei aina tapahdu niin kuin suunnittelet. Elämäsi tulee avautumaan uusille positiivisille raiteille ja olet oppinut tuntemaan itsesi paremmin ja kuuntelet mitä sisimmälläsi on sinulle kerrottavaa.

Puhdista kehosi, mielesi ja sielusi!

Saat lisää elämäniloa, rohkeutta ja tasapainoa elämääsi!

Lisätietoja: jaana@souljoysc.com

Nettisivut ovat suomeksi ja englanniksi: www.souljoysc.com

6 TAPAA RENTOUTTAA KEHOSI JA MIELESI

1. YÖ UNESI

Liian lyhyt yöuni aiheuttaa stressiä, laskee immuunisysteemiä ja eikä sinulla ole tarpeeksi energiaa, unohdat asioita ja saatat olla kireä. Yritä saada ainakin 7 tunnin yöuni joka yö ja jos mahdollista niin koeta 20 minuutin "voimalepoa" iltapäivällä. Muista, että lepo ja rentoutus kulkevat käsi kädessä. Tee itsellesi sopiva iltarutiini ennen nukkumaan menoa; sammuta televisio ainakin tuntia ennen sänkyyn menoa, vältä myöhäinen syöminen ja alkoholin nauttiminen ennen nukkumaan menoa.

2. VALITSE YRTTEJÄ

Kokeile muutamaa tippaa laventeli aromaterapiaöljyä tyynylläsi illalla, sen rauhoittava vaikutus auttaa sinut syvään uneen. Kun tunnet itsesi stressaantuneeksi niin kokeile muutamia tippoja, basilikaa, laventelia, sandalwood ja clary sage öljyjä nenäliinalla ja hengitä näitä tuoksuja hetken, se auttaa laukaisemaan stressiä ja rauhoittaa. Jos sinulla sen lisäksi on päänsärky tai tunnet hartioissa lihaskiristystä niin lisää nenäliinaan kamomillaa ja meirami aromaterapiaöljyjä. Näitä samoja öljyjä voit lisätä kylpyveteen ja nauttia rentouttavasta hetkestä vaikka kynttilän valossa.

3.SILITÄ KISSAA...

Tai rapsuta koiraa. "Eläinterapia" on voimakas lääke, sillä on todettu olevan hyvä vaikutus kaikenlaisen ahdistuneisuuden ja jopa masennuksen hoitoonkin.

4. ILMAISE ITSEÄSI

Kun et osaa purata tunteitasi, niin ota kynä ja paperi ja kirjoita tunteistasi. Jo pelkkä avainsana riittää ja sen alle voit tehdä listaa, mitä tämä sano tuo mieleen. Voit myös pitää päiväkirjaa, siihen voit kirjata kaikenlaista tunteiden purkausta, mutta älä unohda mukavia asioita, jotka antavat sinulle iloa elämässäsi. Kirjoittaminen auttaa sinua paremmin ymmärtämään tunteesi ja auttaa sinua minimoimaan voimakkaaltakin tuntuvat tunteet... Tulet huomaamaan miten ärtyneisyys, pelko, ahdistuneisuus vähenevät kun osaat ilmaista ne kirjoittamalla.

5. MEDITOI - MIETISKELE

Löydä itsellesi hyvä paikka, jossa voit mukavasti istuen tai selälläsi maateen rentoutua. Valitse nyt joku positiivinen sana -mantra, ja sulje silmäsi. Sen jälkeen aloita rentoutuminen varpaista, anna nyt kevyen olon nousta ylös jalkoihin ja sääriin ja anna levollisen hyvän rentoutumisen nousta koko kehoon ja ylös päähän asti. Samalla kun rentoudut hengitä syvään, mutta rauhallisesti ja joka ulos hengityksellä toista sanaa, jonka olet valinnut. Noin viiden minuutin sisällä sinun pitäisi jo alkaa tuntea rentoutuneemmalta, jatka tätä niin pitkään kuin tunnet olosi tarpeeksi levolliselta.

6. MUISTA HENGITTÄÄ

Anna itsellesi 10 minuutin lahja. Makaa sängylläsi jalat noin 50 cm:n päästä toisistaan. Katso, että pää ja niska ovat samassa linjassa selkärankasi kanssa. Sulje sitten silmäsi ja aloita syvä palleahengitys. Vie kätesi kevyesti pallean päälle ja tunne miten palleasi kohoaa hengityksen tahdissa. Älä anna keuhkojesi tehdä koko hengitystyötä vaan todellakin ota koko pallea mukaan ja näit saat samalla kevyttä sisäelinhierontaa, joka auttaa ruuansulatusta ja rauhoittaa vatsaa. Keskity hengityksen rytmiin ja anna sen olla rauhallista ja säännöllistä.

HUOMIOTA HERÄTTÄVÄ MEDITAATIO

Usein teemme asioita ja emme pahemmin kiinnitä huomiota yksityiskohtiiin. Mielessämme liikkuu liikaa muita asioita, jotta voisimme keskittyä vain tähän yhteen asiaan, jota sillä hetkellä teemme on meidän hiljenyttävä hetkeksi ja herättää huomiomme vain tähän hetkeen.
Seuraava meditaatio auttaa meitä keskittymään juuri siihen mitä teet juuri nyt, monille se vaatii jonkin verran harjoitusta ennenkuin ajatukset ja mieli pystyy keskittymään juuri siihen mitä teet.
Ajattele esim. tätä, kun edessäsi on kuppi kahvia tai teetä ja aloitat kahvin tai teen nauttimisen... Kuinka usein keskityt todella vain tähän kahvi- tai teekuppiin sen sijasta, että päivän työt ja hälinä sekä ajatukset pyörivät mielessäsi.
Ensikerralla, kun sinulla on edessäsi kupillinen kahvia tai teetä, tee seuraava harjoitus... Jo juomaa valmistaessasi nauti kahvinporojen tai teen tuomasta aromista. Koskettaessasi kuppia, tunne sen lämpö ja ota kupista kiinni kaksin käsin, sulje silmäsi hetkeksi ja nauti kahvin tai teen aromista. Huomaa miten kupin lämpö vaikuttaa sinuun... Maista juomaa ja tunne miltä sinusta tuntuu, kun juoma laskeutuu suun kautta alas vatsaasi. Kun tiedostat mitä teet, tämä lyhyt nautinnollinen hetki antaa sinulle paljon enemmän kuin kiirreessä juotu kahvi tai tee. Tämä hetki toimii minimeditaationa.

Seuraavaksi voit harjoittaa omassa rauhassa meditaatioharjoitusta, joka auttaa sinua huomioimaan asioita uudella tavalla.

Voit tehdä harjoitustusta ensin vain viisi minuuttia joka päivä ja lisätä aikaa, niin että lopulta pystyt viettämään meditaatiossa 20 minuuttia.
Aloita näin:

1. Istu mukavassa asennossa tuolilla, nojatuolissa tai sohvalla. Voit istua myös lattialla. Tärkeintä on, että tunnet olosi mukavaksi ja kukaan tai mikään ei häiritse sinua. Tämän harjoituksen voit tehdä vaikka työpaikalla. 
2. Voit sulkea silmäsi. Kuuntele ääniä ympärilläsi ja anna niiden tulla ja mennä, älä takerru niihin vaan tunnista ne ja anna niiden häipyä taustalle.
3. Kun hengität sisään niin ajattele "sisään" ja ulos hengittessäsi ajattele "ulos". Tämä on peruslähtökohta sisäiselle keskittymiselle.  Jatka näin hetken aikaa...
4. Kun mieleesi tulee jotain tai ajatukset alkavat kulkea omaan tahtiin, niin keskity mitä mielessäsi liikkuu. Saatat ajatella kipeää olkapäätäsi tai sanaharkkaa, jonka kävit kumppanisi kanssa edellispäivänä. Tunnista miltä itsestäsi sinä hetkenä tuntuu... Tuo sitten itsesi takaisin hengitys harjoitukseen, mutta älä kiirehdi vaan käy läpi miltä sinusta tuntuu juuri nyt ja mitä tunteita esille tulleet asiat sinussa todella herättävät. Tiedosta ne.
5. Jos sinusta tuntuu, että jumitut johonkin määrättyyn tunteeseen, niin anna sille nimilappu, esim. "kiukku", "mielipaha" jne. sen jälkeen palaa taas takaisin hengitykseesi.
6. Meditaation lopussa huomioi positiivinen energia, mitä tämä harjoitus on tuonut tullessaan itsellesi. Kun annat nimilapun tunteelle varsinkin kun se on negatiivinen, huomaat mielessäsi miten sen merkitys vähenee, asian tai henkilön aiheuttama mielipaha ei tunnukkaan enää niin negatiiviselta. Samoin käy ahdistuksen tai pelon tunne, kun annat niille nimen ja kohtaat ne mielessäsi niin usein tunne "laimenee". Asia ei enää tunnukaan niin pahalta. 
7. Tätä harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin vaikka vain 5-10min kerrallaan.

MEDITAATIO SOPII MEILLE KAIKILLE

Luuletko olevasi liian kiireellinen tai tunnetko,
että muut pitävät sinua outona jos kerrot,
että meditoit?
Tiesitkö, että jo muutaman minuutin hiljentyminen voi olla meditaatiota?
Meditaation ei tarvi olla jalat ristissä istumista ja mielen tyhjentämistä.

Tässä kerron sinulle millä tavalla voit löytää oman meditaatio "lajisi" ja mitä hetken kestävä meditoiminen voi sinulle antaa.
On jopa lääketieteellisestikin todistettu, että meditaatiolla on hyvinvointia ja terveyttä edistäviä vaikutuksia. Stressin hallintaan löytyy monia erilaisia mahdollisuuksia, meditaation harjoittaminen edesauttaa immunisysteemin toimintaa, verenpaine laskee, univalmius lisäntyy ja yöunen laatu parantuu, meditaatio tuo tasapanoa elämään ja helpottaa ahdistavissakin tilanteissa.

Meditaatio keskittyy oikeanlaiseen hengitystekniikkaan, josta on apua muulloinkin. Harjoitukset keskittyvät kehomme toimintoihin, yksi kerrallaan ja näin opettelemme keskittymään ja kuuntelemaan omaa kehoamme ja sen meille viestittäviä tunteita, oloja tai kipuja. Kun opimme kuuntelemaan itseämme paremmin on meidän helpompi auttaa itseämme rauhoittumaan ja tasapainottumaan... Meditaation avulla voimme saavuttaa lisää itsetuntemusta ja auttaa kehoamme pääsemään syvälliseen rauhaan, sitä tarvittaessa. Lapset rakastavat meditaatio harjoituksia, niiden kuitenkin tulee olla lyhyitä ja niitä voidaan jopa tehdä seikkailumatka mielessä, jossa lapselle annetaan mahdollisuus opastettuun mielikuvitusretkeen, harjoitukset kuitenkin auttavat lapsia keskittymään, kuuntelemaan ja hiljentymään ja näillä kaikilla on todettu olevan hyviä vaikutuksia lasten koulutyöhön ja oppimiseen... Teini-ikäiset ovat saaneet apua ahdistukseen ja opastetut meditaatioharjoitukset tuovat lisää itsevarmuutta.

Seuraavina päivinä tuon sinulle erinlaisia harjoituksia, joita voit itse tehdä ja voit siten valita mikä sinulle sopii parhaiten. Meditaation tarkoitus on parantaa hyvinvointiasi ja antaa sinulle mahdollisuus hiljentyä kuuntelemaan itseäsi, sekä lisätä energiaasi ja elämäniloa...

TULOSSA JOTAIN AIVAN UUTTA

Hei kaikki lukijat,
On vierähtänyt 2 viikkoa siitä kun olen viimeksi kirjoitellut tähän blogiini, ei en ole unohtanut teitä vaan olen ollut 10 päiväisessä seminaarissa. Tuikka aikataulu ja olematon Internetti -yhteys on syynä siihen, etten ole kirjoitellut viime aikoina.
Sain koulutuksen Denise Linn'n Seminaarissa ja olen nyt Soul Coach. Oletko koskaan kuullut sellaisesta?
Moni varmaankaan ei. Kuulun nyt yli 500 laajuiseen Soul Coaching perheeseen ja jäseniä on ympäri maailmaa. Suomessa vain muutama. Jos käännän sanan soul coaching suomeksi niin sen voisi kääntää " sielun treenaus", no ei ehkä se kaikkein paras mahdollinen, mutta siitä on hyvä aloittaa...Tämä "treenaus" on samantapaista kuin Life Coaching, mutta Soul Coaching vie sinut syvemmälle sielusi kiemuroihin, tämä ohjelma opettaa sinua tutustumaan itseesi aivan uudella tavalla. Tämä ei ole terapiaa vaan minun tehtäväni on opastaa ihmisiä löytämään elämäntarkoituksensa, miksi olen täällä juuri nyt ja mikä on elämän työni. Meillä jokaisella on unelmia ja tämä opastus opettaa miten tehdä niistä totta. Tämän ohjelman avulla saat itsevarmuutta, pelkosi häviää ja saat elinvoimaa...

Soul Coaching on 28 päivän pituinen ohjelma, jossa voit valita jokapäiväisen tehtävän kolmesta eri tasosta. harjoitukset sopeutuvat hyvin päivän askareiden joukkoon, ja kiireisinkin voi lähteä mukaan. Minulla on tarkoitus aloittaa Soul Coaching netin välityksellä, kunhan vaan saan suomenkieliset käännökset valmiiksi. Olen aloittanut jo englannin kielellä, joten se on mahdollista, vaikka heti, jos sinua kiinnostaa niin ota yhteyttä elaman2.kevat@yahoo.com  28 päivän kurssi maksaa 150 euroa. Hintaan sisältyy, päivittäinen teksti, ohjattu meditaatio audio ja yhteistyö oppaan kanssa netin välityksellä (sähköposti, skype).

ANNA ITSELLESI TOINEN KEVÄT: Elä pitkään, elä vahvasti ja elä onnellisena