ILOA ARKEEN...

Kesä etenee pikku hiljaa loppua kohti ja päiväkin alkavat lyhentyä ja tähtitaivas näkyy taas kirkkaana elokuisella taivaalla. Kesäaika tuntuu olevan riemukasta aikaa vaikka et olisikaan lomalla, onhan sentään valoa, lämpöä ja paljon kesän tapahtumia. Syksyn saapauessa arki astuu paikoilleen tutulla rutiinilla.


Jotta saisit kaiken ilon irti arjesta, niin ota käyttöön seuraavat ohjeet:

1. Meillä kaikilla on kiire aamuisin aamuaskareista ennen töihin tai oppilaitokseen lähtöä. Ottamalla käyttöön hieman lisäaikaa aamulla ja nauttimalla rauhallisesti aamuntoimista takaat itsellesi jo vähemmän stressiä. Nykyaikaisilla laitteilla voit edellisenä iltana tallentaa myöhäisohjelman ja käydä nukkumaan hieman aikaisemmin. Heräämällä aikaisemmin aamulla, anna itsellesi aikaa sängyssä, venyttele raajojasi, muistele mitä unia olet nähnyt yön aikana ja nouse hitaasti ylös. Nauti suihkusta, tunne veden lämpö ja sen puhdistava voima, kuvittele kuinka negatiiviset ajatuksesi huuhtoutuvat kuvaimellisesti alas lattiakaivon kautta viemäriin ja miten lämmin vesi tuo uusia mielyttäviä ajatuksia tilalle. Nauti aamiaisesta ja aamuaskareista.

2. Ennenkuin lähdet kotiovesta ulos, niin luo katse peiliin ja kerro itsellesi, että tästä päivästä tulee hyvä päivä. Jos joudut liikkenneruuhkaan niin älä hermostu siitä tuotat vain itsellesi turhaa stressiä, ole joustava ja kuuntele jotain mukavaa radiosta. Usein myös liikenteessä me itse luomme lisää stressiä. Ystävällinen mieli liikenteessä tuo iloa myös muillekin.

3. Mitä sitten päivän aikana teetkin, työskentelet, opiskelet tai vietät vapaapäivää, ole joka hetki tietoinen mitä teet. Ole läsnä joka hetkessä.

4. Pidä huolta, että syöt terveellisesti ja vähennä turhia kaloreita ja vältä tuotteita, jotka sisältävät lisäaineita. Omaa vastustuskykyä voit hoitaa terveellisellä ravinnolla ja näin vältyt turhilta vilustumisilta ja jaksat paremmin.

5. Harrastaa liikuntaa päivittäin edes lyhyen ajan ja nauti raikkaasta ulkoilmasta. Tunne miten tuuli tai ilma koskettaa kasvojasi, nauti jopa sateesta. Nauti auringosta, joka hetki kuin vain voit. Löydä itsellesi sopiva liikunta laji, kuuntele omaa kehoasi ja opettele tuntemaan kehosi tarpeet.

6. Meidän tulisi joka päivä tehdä jotain mielekästä, jotain jota rakastat ja antaa sinulle mielihyvää. Hemmottele itseäsi lämpimällä kylvyllä kynttilän valossa tai saunan lämmöllä. Vietä aikaa kotieläimien kanssa, lue, tee käsitöitä ota rauhallinen hetki ja kuuntele mielimusiikkiasi...

7. Osoita rakkautta perheellesi ja näytä päivittäin pienilla asioilla, että joku henkilö on sinulle tärkeä ja rakas. Kaunis huomautus työtoverille voi muuttaa hänen päivänsä ja ystävällisyys ja välittäminen lisää kaikkien iloa myös sinunkin. Ole luonnollinen.

8. Tutki omia ajatuksiasi ja puhettasi ja huomaa aloitatko lauseen positiivisesti tai olemalla negatiivinen...
Kaikkiin ongelmiin löytyy useita ratkaisuja ja varsinaista oikeaa ei ole. Joustavuus elämässä helpottaa sen kulkua ja auttaa pysymään positiivisena vaikeissakin asioissa.

9. Opettele olemaan kiitollinen päivittäin pienistäkin asioista, kun löydät helposti parkkipaikan, ole kiitollinen, ole kiitollinen aamuauringosta, kauniista auringonlaskusta, vieraan hymystä tai naapurin ystävällisyydestä aivan mistä tahansa. Mitä enemmän osaat olla kiitollinen pienistäkin asioista, sitä enemmän kylväät hyvää elämällesi.

10. Opettele elämään tässä ja nyt. Eilinen on menneisyyttä ja tulevaisuutta on turha murehtia. Voit tehdä suunnitelmia tulevaisuutta varten ja aloittaa elämään jo tänään kuin olisit saavuttanut osan siitä. Saat elämästä paljon enemmän irti kun osaat ottaa osaa jokaiseen hetkeen. Muista kuitenkin, että tarvitset omaa aikaa, joilloin voit nauttia vapaudesta olla tekemättä mitään.

HYVÄNLAATUINEN UNI

Hyvä laatuinen uni on meille yhtä tärkeää kuin terveellinen ja tasapainoinen ravinto tai päivittäinen liikunta, jota harrastamme. Kolmas osa vuorokaudesta vietämme sänkyssämme. Sänky on monille hyvä rentouttava ystävä, toisille taas se on paikka, jossa vietetään tuntia kausia hereillä kun uni ei halua tulla. Unettomuuden syitä on paljon. Jokainen meistä on joskus kärsinyt ohimenevistä lyhyeistä ajanjaksoista, joiden aikana unenlaatumme ei ole samaa mitä normaalisti. Tämä yleensä johtuu, jostain mullistavasta tapahtumasta elämässämme ja nämä lyhyet aikajaksot unettomine öineen yleensä tasoittuu itsestään. Jopa 30% meistä nukkuu yönsä huonosti. Heräämme aamulla väsyneenä ilman energiaa, koska unemme on ollut katkonainen tai alkuyöstä emme ole saaneet kiinni unesta. Syitä voi olla monia ja hyvälaatuisen unenpuute vaikuttaa meidän terveyteemme joka tasolla. Fyysisellä tasolla tunnemmme itsemme väsyneeksi ja energia tasomme on matalalla. Psyykkinen terveys voi järkkyä ja tarpeellinen unen puute voi osaltaan johtaa masennukseen, myös sielu väsyy kun unimaailmamme on olematonta.
Hyvänlaatuisella unella on parantava vaikutus kaikille osille kehossamme, vaikka emme enää tarvikkaan kasvuhormooneja kasvamiseen, nämä hormonit toimivat aikuisiällä eheyttävänä hormonina monissa kehomme osissa. Jopa ylipaino voi osaltaan johtua huonosta unenlaadusta.

Unettomuutta on kahta lajia: unettomuus, jossa nukkumaan menessä emme saa unenpäästä kiini ja unettomuus, joka alkaa jossain vaiheessa yön aikana. Heräämme keskellä yötä ja emmekä pysty enää nukkumaan ja aamulla herätyskellon soidessa tunnemme itsemme väsyneeksi.

Syitä on useampia, miksi unemme häiriintyy. Käyn tässä läpi syitä ja samalla annan ohjeita mitä pitäisi tehdä, jotta pääsisit eroon syistä, jotka häiritsevät untasi:

• Sressi on yksi suurin syy tämän päivän uniongelmiin: Työkiire, huonotyöilmapiiri, raha-asiat ja parisuhteet aiheuttavat stressiä. Kun stressi taas jatkuu pitkään, lisämunuaiset erittävät jatkuvasti stressihormonia, joka pitää meidät ylikierroksilla koko ajan. Ainoa tapa päästä eroon stressistä on tutkia ensin tarkkaan mistä stressi johtuu ja sen jälkeen ottaa mukaan erilaisia keinoja sen taltuttamiseen. 
• Stressi saa aikaan kehossamme erilaisia kemiallisia reaktioita, jotka saavattavat kehomme epätasapainoon.
• Liiallinen syöminen illalla rasittaa ruoansulatusta ja näin vaikuttaa yöuneemme.
• Alkoholin, huumeiden, virkistävien juomien nauttiminen vaikuttavat uneemme.
• Verensokerin epätasapaino voi aiheuttaa unettomuuta.
• Vitamiinien ja mineraalien etenkin magnesiumin ja B-6:n puute, vaikuttaa lihasten ja aivojen kykyyn rentoutua.
• Jos kehosi seratonin ja melatonin tuotto ei toimi kunnolla.
• Kilpirauhasesta johtuvat syyt vaikuttavat yöunenlaatuun.
• Toistuvat kivut ja säryt.
• Ylipaino, hengityshäiriöt ja kuorsaaminen.
• Ilmatila, mikä makuuhuoneessasi vallitsee, liian kylmä tai kuuma. 
• Useimmilla lääkeillä on uneen vaikuttavia sivuvaikutuksia.

Miten voimme vaikuttaa itseemme ja ympäristöömme, jotta voisimme luoda mahdollisimman hyvän pohjan rauhalliselle ja levolliselle yöunelle

Makuuhuoneemme tulisi olla vain nukkumista varten. Epäjärjestys huoneessa luo epäjärjestystä mielessä. Sen rauhallinen värisävy ja sisustus auttavat meitä rauhoittumaan. Makuuhuoneen lämpötila pitäisi olla juuri sopiva, noin 18 astetta. Jos olet viluinen, niinkuin minä niin käytä yönaikana lisäpeittoa. Hyvänlaatuiset puhtaat tyynyt, peitot ja lakanat takaavat puhtaamman hengitys ilman. Petivaateiden ja makuuhuoneen säännöllinen tuuletus on tärkeää, samoin kuin patjan imurointi lakanoita vaihdettaessa. Näin vältyt pölypunkkeilta.

Omaan sänkyyn pitäisi mennä vasta kun tunnet itsesi väsyneeksi tai toisilla on tapana lukea kirjaa sängyssä, joka saattaa rauhoittaa ja auttaa unen tuloa.

Televisionkatselu ja netinkäyttö sängyssä tulisi unohtaa kokonaan. Kaikenlaisten elektroonisten laitteiden säilytys makuuhuoneessa tulisi poistaa. Englantilaisen uniasiatuntijan Davina McKailin mukaan unien näkeminen ja muistaminen sekä unenlaatu parantuu samalla kun poistat kaikki elektrooniset laitteet makuuhuoneesta. Monet meistä käyttävät kännykkää herätyskellona ja radio on aivan päämme vieressä yöpöydällä. Poista kaikki mahdolliset tekijät, jotka voivat vaikuttaa makuuhuoneen ilmapiiriin. 

Luo itsellesi nukkumaanmeno rutiini. Yritä käydä levolle aina samaan aikaan ja vältä TV:n katselua iltamyöhään, käy lämpimässä kylvyssä, johon olet lisännyt laventeliöljyä tai suihkussa, juo kamomilla teetä ja lue sekä sytytä vaikka kynttilä. Kaikki nämä rauhoittavat sinua. 

                                          Miten poistaa stressiä ja rentoutua

Fyysinen liikunta poistaa stressiä ja harjoittaa lihaksiamme. Monet lihaskivut johtuvatkin siitä ettemme liiku tarpeeksi. Mieli saattaa olla väsynyt, mutta jos emme liiku tarpeeksi ei kehomme ole illalla tarpeeksi väsynyt nukkumaanmenoaikaan. Hyvä fyysinen liikunta edes auttaa kehoa ylläpitämään, terveellistä hengitystapaa, vahvistaa immuniteettiä, sydäntä, alentaa stressiä, laihduttaa. Voit liikkua myös illalla mutta, liiku silloin rauhallisesti, ulkona tehty kävelylenkki tai rauhoittava iltajooga ovat hyväksi tasapainoiseen unen saantiin. Iltaisen liikunnan jälkeen tulisi tehdä rentoutusharjoitus, joka rauhoittaa kehon, mielen ja sielun ja valmistaa untenmaille menoa. Jokainen voi harjoittaa rentoutumista illalla ilman, että joka ilta harrastaa jotain liikuntaa. Vältä kuitenkin rajuja liikuntamuotoja iltaisin. 

Vuorotyössä käyville nukkuminen heti työn jälkeen voi olla haaste. Siksi pitäisikin välttää työpäivän jälkeen TV:n katselua ja illalla kotiin tultaessa tehdä jotain, joka irrottaa meidät työstä. Lämmin aromaterapiakylpy, johon lisätään rauhoittavaa laventeliöljyä, kuppi lämmintä kamomillateetä ja hyvä kirja poistavat työstressiä enemmän kuin TV:n katselu. Päivittäiset lyhyet meditoinnit tai visualisoinnit rauhoittavat koko kehoa sekä mieltämme, että sieluamme ja näin valmistavat itsemme tasapainoisempaan uneen. Rentoutus- ja meditaatioharjoituksia löydät tästä blogista ja pian voit myös hankkia opastettuja visulisointimeditaatioita nettisivuiltani.

                                                Ravinnonmerkitys unensaantiin

Kaikella sillä mitä syömme ja juomme on suuri merkitys unenlaatuumme. Epäterveellinen ruokavalio aiheuttaa erilaisia ruoansulatus häiriöitä, joista kärsimme yönaikanakin. Siksi onkin tärkeää ylläpitää hyvää ja terveellistä elämäntapaa. Kehomme on kuin tehdas tai laitos, joka tekee kolmivuorotyötä, monet kehon osat kuten ruoansulatus, maksa, munaiset ja jopa sydän saattavat käydä ylikuormituksella, jos ravinto jota nautimme on liian rasvaista, makeaa tai saamme liikaa lisäaineita.

Ystävämme Etelä-Afrikasta oli meillä kyläilemässä kolme päivää, juuri hiljattain. Joka ilta hän nukahti sohvalle aikaisin ja valitti, että hän herää keskellä yötä eikä saa enää unta ja tyttöystävällä oli samoja ongelmia. Kyselin heiltä johtuisiko se stressistä ja syövätkö he liian raskaasti iltaisin. Stressiä ystävällämme on ollut jo pitkään työn ja avioeron vuoksi, joten se todennäköisesti on yksi syy huonoon unenlaatuun. Hän kuitenkin vähentää stressiään harrastamalla liikuntaa. Sitten kävi ilmi, että pariskunta usein iltaisin jättävät terveellisen illallisen pois kokonaan ja TV:n edessä nauttivat elokuvaa katsellen popcornia, suklaata ja Diet tai Zero Coca-colaa...No ei ihmekään, että unenlaatu kärsii, kun illalla syö roskaa. Ensinnäkin keho tarvitsee vitamiineja sekä mineraaleja, joiden avulla lihakset ja aivot rauhoittuvat. Tummalla suklaalla on terveyttä editäviä vaikutuksia, mutta kun syöt illlalla paljon sokeria sisältävää suklaata, saat siitä turhaa energiaa yötä vasten ja suklaa kuuluu kahvin ja Colan kanssa samaan  virkistäviin aineihin, jotka taatusti haittaavat untamme. Kaikenlisäksi he saavat huiman annoksen lisäaineitä joilla on todettu olevan terveydelle haitallisia vaikutuksia.

Monilla meillä saattaa olla puutetta magnesiumista, tämä mineraali auttaa lihaksia ja hermoja rentoutumaan. B-vitamiinien on todettu edesauttavan unenlaatua etenkin B-6 ja B-3 sekä omega-3.

Pidä huolta etenkin iltaisin, että syöt kevyesti ja lautasellasi on paljon vihreitä vihanneksia. Pähkinät sisältävät magnesiumia ja niistä saa hyviä rasvahappoja, ne sopivat hyvin iltanaposteluun. Vältä kuitenkin suolattuja pähkinöitä. Hyvänlaatuisten hiilihydraattien syönti illallisen aikana edesauttaa melatoninin tuotantoa, syö täysjyväriisiä, quinoaa, kauraa, bataattia. 

Nauti säännöllisesti rasvaista kalaa, vältä sokeria, lisäaineita, valkoisiajauhotuotteita.

                                              Muita apukeinoja levolliseen uneen

Unilääke ei ole hyvä ratkaisu, varsinkaan pitkäaikaiseen käyttöön. Elämässä tulee eteen jokus tilanteita, joihin tarvitsemme akuuttia apua. 

Huomattavasti parempia vaihtoehtoja ovat kasvi- ja yrttituotteet. Luontaistuotekaupoissa saa valmisteita, jotka auttavat meitä rauhoittumaan ja valmistavat kehoamme rauhalliseen yöuneen. Homeopaattiset lääkket ovat kasvikunnantuotteita. Uniongelmien jatkuessa voit aina kääntyä Homeopaatin- tai luontaislääkärinvastaanotolle. 

Erilaiset yrttiteet auttavat rauhoittumaan ja rentoutumaan. Tunnetuin niistä ehkä on edellä mainittu kamomilla. Rooibos tee sopii hyvin myös iltajuomaksi (katso postitus "Rooisbos Tee"), muita ovat erilliset yrttiyhdistelmäteet, joita voit hankkia terveyskaupoista ja hyvinvarustetuista teekaupoista. Luomutuotteet takaavat tuotteen laadun ja itse pyrin välttämään maailmanlaajuisten kaupallisten teetuottajien valmisteita, sillä usein aromit niissä ovat osaltaan keinotekoisia.

Kuten edellä jo mainitsin voit pian hankkia äänityksiä opastettuun visualisointi meditaatioon nettisivuiltani, näiden harjoitusten ja blogin sivuilta löytyvien rentoutus- ja meditaatioharjoituksien avulla  voit helpottaa stressiä ja näin edesauttaa unen saantia ja sen laatua.

                                                         Toivon sinulle hyviä unia!

STRESSI JA TYÖUUPUMUS

Stressi on yksi suurin syy terveyteemme vaikuttavista tekijöistä. Stressi voi tulla salakavalasti hiljalleen tai yhdellä rysäyksellä, mutta terveyteen sillä on huomattavia haittavaikutuksia. Stressi aiheuttaa sydänsairauksia, verenpainetta, lihaskipuja, unettomuutta, suhdeongelmia, työuupumusta ym. paljon muuta.
Fyysisen terveyden ohella stressi vaikuttaa myös mielenterveyteen ja kaikki tämä on kuin aikapommi, joka tikittää ja odottaa räjähdystä. Kun tämä räjähdys tapahtuu saattavat vahingot olla vaikeasti korjattavissa ainakin osalta, terveys on saattanut kärsiä jo liikaa samoin perhe- ja rakkaussuhteet. Tunnista ajoissa stressin oireet.
 Haluan antaa sinulle muutamia ohjeita, joilla voit auttaa itseäsi. Suomalaiset ovat usein hyvin tunnollisia työntekijöitä ja haluavat antaa 110% itsestään... Nykyajan kilpaileva työympäristö luo paljon stressitilanteita monet tekevät työtä, josta eivät ehkä pidä ja näin tälläinen henkilö ei saa tyydytystä työstään, jota tekee... Suurin osa elämästä kuuluu joko työskennellen tai nukkuen. Jos työskentelysi on mielekästä, on aina helpompi hakea syitä mikä stressin aikeuttaa... Ihminen, joka joutuu työskentelemään ammatissa, josta ei pidä ja vielä joutuu koville kiireen ja kilpailun takia on huomattavast pahemmassa tilassa. Työympäristö ja kanssa työskentelevät ihmiset ovat suuri merkitys työelämässä... Muista, että työ kuuluu työpaikalle...

Koti matkalla on hyvä kuunnella musiikkia ja todella kuunnella sanojen merkitystä se auttaa unohtamaan työasioita. Jos kuljet omalla autolla voit laulaa musiikin mukana. Pyöräile tai kävele töihin aina kuin voit, käy kaupassa kotimatkalla ja hanki terveellistä ruokaa. Ruuanvalmistus rauhoittaa, kun annat itsellesi aikaa siihen, jätä "valmistuspakko" ja anna itsellesi aikaa keksiä uusia reseptejä tai hae niitä ruoka blogeista ja  netistä... Kuuntele mukavaa musiikkia niin usein kuin voit ja anna musiikin viedä sinut, tanssi, päästä liiat höyryt irti... Lenkillä tarkkaile luontoa ja kuuntele luonnon ääniä sen sijasta, että palaat ajatuksissa työongelmiin...Hieronta on yksi hyvä rentouttava keino päästä irti stressistä, kokeile eri hieronta lajeja... Helli itseäsi, anna yhteistä laatuaikaa elämänkummanille, TV:n katselu ei ole sitä ja  katso vain hauskoja ohjelmia, jotka saavat sinut nauramaan...Opettele rentoutumaan ja meditoimaan.... Meditaatiossa mielikuvitus ja visualisointi saa valtaa ja pystyt ohjaamaan itseäsi rentoutumaan... Meditaatiota harrastavat ihmiset kärsivät vähän tai harvoin stressistä... Löydät näiltä sivuilta ohjeet rentoutumiseen...Kaikenlainen liikunta on hyvä, mutta yoga todella auttaa sinua rauhoittumaan... Yoga lajeja on monia, kokeile niitä ja löydä se itsellesi sopiva... Ja onneksi meillä suomalaisilla on sauna, rauhoitu saunassa ja hemmottele itseäsi erilaisilla kauneustuotteilla, niiden ei tarvitse olla kalliita, jatkossa annakin joitakin kauneuden hoito-ohjeita, joita on helppo valmistaa kotona...
Muista nauttia elämästä ja ihmistä ympärilläsi, jätä negativisuus ja hae elämästä ja ihmistä se positiivinen puoli...Unohda juoruilu... Harvoin kukaan juoruilee positiivisia asioita tai jos näin on niin saatat olla katkera ja mustasukkainen, että joillakin menee paremmin kuin sinulla...Mutta muista, että aina on ihmisiä joilla menee paremmin, olet sitten missä tahansa tilanteessa elämässäsi...



Tässä lopuksi Työterveyslaitoksen julkaisu...

Jokaisen pitäisi oppia jättämään työasiat työpaikalleOletko stressaantunut töissä? Tuntuuko, että loppuun palaminen on lähellä? Väillä kannattaa pysähtyä miettimään saatko työstäsi riittävän tyydytyksen tai onko vapaa-aikaa tarpeeksi. Työhön kohdistuvat tavoitteet on hyvä pitää selkeinä, mutta niiden täytyy olla myös kohtuullisia.
Työstä palautuminen on tärkeää, koska olemme työpaikalla päivästä 5–8 tuntia. Selkeät rajat työn ja vapaa-ajan välille parantaa hyvinvointia, edistää suoriutumista sekä uuden oppimista. Mielikuvasi työstä säilyy myös positiivisena kun annat itsellesi aikaa hengähtää.

Henkisen työhyvinvoinnin muistilista:

– Anna itsesi virkistyä vapaa-ajalla. Perheen, harrastusten, levon ja kuntoilun parissa vietetty aika tasapainottaa työtä ja auttaa jaksamaan paremmin.

– Tunnista omat rajasi ja aseta realistisia tavoitteita. Mieti esimiehesi kanssa, onko työmääräsi sopiva, ja missä toivoisit työssäsi kehittyvän.

– Aseta selkeä tavoite työajalle. Esimerkiksi takaraja, jolloin lähdet kotiin. Jätä aikaa palautumiselle.

– Älä jää jumiin ongelman kanssa vaan keskustele asiasta tai kokeile toista tapaa.

– Huolehdi, että pystyt työssäsi toteuttamaan myös sellaisia asioita, jotka ovat sinulle tärkeitä ja mielekkäitä.

– Ota vastuu ammattitaitosi kehittämisestä, ja aseta itsellesi uusia tavoitteita.

HIDASTA ELÄMÄÄ JA NAUTIT ENEMMÄN

Slow- life ja Downshifting tarkoittavat samaa asiaa, ne ovat vasta kohta ikuiselle kiireelle ja yltiöpalttiselle kulutukselle elämässämme. Suomessa on alettu käyttää nimitystä Hidas Elämä, joka ei tarkoita sitä, että mitään ei tapahdu, vaan hidastamme asioita elämässämme ja saamme uusia kokemuksia. Tämä elämäntapa sopii koko perheelle ja varsinkin nuorille, jotka haluavat nykyään kaikkea ja heti. Kiireellisessä ja stressaavassa elämässä ei keho, mieli ja sielu pysy perässä. Aito perhe-elämä kärsii ja ihmissuhteet joutuvat koetukselle. Suomalainen mökkeily on sitä aitoa hidasta elämää, jossa nautitaan luonnon rauhasta, "alkeellisimmissa" oloissa kuin kaupungissa, kesän antimista, perhe oleskelee ja nauttii yhdessä olosta. Meillä monelle elämän statuksesta on tullut niin tärkeäksi, että elämän tosiasiat jäävät syrjään. Monet meistä hakevat statusta omalla tavallaan, vaikka takkaana painaa asuntolaina ja menot vain kasvaa. Ranskassa auto on kulkuväline eikä mikään perheen pään statustunnus, siellä suositaan pieniä vähäpäästöisiä autoja, mutta sielläkin pikaruoka on tuonut 20% ylipainoisiksi ja tulevaisuus tuo niitä toiset 20% lisää.

Seuraan mielenkiinnolla Facebookin kommentteja, joita ystäväni jättävät sinne. Rivien välistä voi lukea paljon ja kun tunnen henkilön ja tiedät hieman taustaa, voit tehdä omia päätelmiä "missä mennään". Toiset osaavat nauttia pienistä elämän onnellsista hetkistä, toiset taas karauttavat korkealle kirosanoja kun jokin on vinossa, sitten on niitä joiden elämään kuuluu kaikenmaailman testit, jolla odotetaan olevan apua elämään. On siellä hyviä ja mukaviakin juttuja, kuten esimerkiksi "Muumien suusta kuultua". muumien elämänfilosofia sopii meille kaikille. Mikä tahansa hyvä positiivinen ja piristävä lause kannustaa meitä ja auttaa meitä jatkamaan vaikeissakin tilanteissa. Monilta meiltä puuttuukin positiivisuus ja onnellisuus elämästä tai se luodaan keinotekoisin keinoin. Elämäntapamuutos hitaampaan ei tapahdu yhdessä yössä vaan se alkaa pienistä teoista, asioista ja ajatuksista.

1. TERVEELLINEN RUOKA

Kansainvälinen Slow-Liike alkoi pikaruoan vastustamisesta vuonna '86 kun joukko roomalaisia kulinaristeja kimpaantui hampurilaisravintolan tulosta historialliseen keskustaan. Näin syntyi Slow Food -liike, joka puolustaa mielihyvää, paikallisia makuja ja perinteisiä keittotaitoja. Suomeen alajärjestö perustettiin 1993. Monet meistä pitävät kokkauksesta, mutta tiedätkö missä ja miten raaka-aineita on kasvatettu ja käsitelty. Paikallinen tuotanto ja sen hetken sesonkiruokaaineet kuuluvat hitaan elämän kuvaan. Siksi monet kaupungien ympärillä olevat viljelypalstat ovatkin kysyttyjä, joka toinen suomalainen samoilee syksyisin sienimetsässä. Suomen luonto ja sen antimet ovat sitä aitoa hitaan elämän peruskiveä. Meillä ei aina ole mahdollista syödä ihan paikallista ruokaa pohjoisen sijaintimme asemasta. Laadukas perusruoka kunniaan ja suosi luomua aina kuin voit. Tarkkaile mistä vihannekset ja hedelmät ovat kotoisin. Mielestäni kannattaa maksaa hieman enemmän kotimaisista luomutuotteista kuin ostaa ulkomaalaisia vihanneksia ja hedelmiä, jotka ovat usein "pikakasvatettu"  ja kypsytetty matkan aikana. Sain meilkein shokin eräänä päivänä, kun halusin ostaa Turussa kokonaisen kanan, jonka voisin kypsentää uunissa niinkuin minulla on tapa tehdä muualla missä olen asunut. Varma paikka löytää tuoretta lihaa on Turun kauppahalli, mutta sieltä en kokonaista kanaa saanut. Ruokaostoksilla Stockmanilla, huomasin lihatiskilla "tuoreita kanoja", jotka osoitautuvat massatuontannon broilereiksi, eläimiä joita kasvatetaan 6-8 viikkoa tehorehulla, niin että aina ei eläinten luut tahdo kasvaa samassa tahdissa kuin lihas. Lihamestari kertoi, että kyllä heillä on pakastealtaassa oikeaa kanaa, joka on kasvatettu Puolassa, teurastettu Latviassa ja pakastettu Tanskassa, siis haloo tähänkö tämä maailma on menossa. Suomalaista oikeaa aitoa kanaa on liian kallista tuottaa... No ostin broilerin, joka painoi noin kilon ja uunissa kypsennyksen jälkeen oli paino laskennut noin kolmanneksen ja rasvaa tämä eläin ei sisältänyt paljon, mutta vettä sitäkin enemmän, uunivuoan pohjalla oli kaikki se neste mitä eläimeen oli "pumpattu", jotta saadaan lisää painoa. Häpeällistä!

2. LUONTO

 Luonnon rauhoittava vaikutus, edesauttaa monella tavalla. Kysymys onkin: " osaammeko ottaa siitä kaiken tarvittavan irti ?" Kävely luonnon parissa ei yksin auta, jos mieli pomppii muualla. Luontokävelyn tarkoitus on avata koko keho aistimaan kaikkea mitä ympärillä on. Kävelystä saat liikuntaa, mutta luonnon tarkkailu kaikilla aisteilla tuo rauhaa ja hyvinvointia keholle, mielelle ja sielulle. Ensinnäkin kiire unohtuu, siten että ottaa aistit mukaan kävelyyn. Tunne miltä ilma tuntuu, raikkaalta, kylmältä... Hengitä syvään ja anna happea koko keholle... Katsele luontoa, seuraa vuoden aikoja ja niiden tuomia muutoksia, katsele erilaisia kasveja, puita ja kaikkea sitä mitä ympärillasi on, keskity luontoon ja jätä kaikki muut syrjään... Kuuntele linnun laulua, tuulen huminaa puiden oksilla ja jos olet ulkoilemassa luonossa lähellä taajamaa, niin yritä sulkea pois kaikki ihmisen aiheittama melu, keskity vain luonnon ääniin... Tunne käsilläsi miltä pehmeä sammalmatto tuntuu ja miltä ohut sammal kallion päällä pehmentää kovaa kiveä, tuntoaisti antaa uusia elämyksiä luonnossa... Hajuaisti tuottaa usein positiivista tunnetta meissä, haistele kukkia, viljapeltoa, koivunlehtien tuoksua, havupuiden ja sammaleen tuomaa tuoksua, usein tuoksut tuovat meille muistikuvia esim. lapsuudesta, kävely polulla sateen jälkeen voi tuoda kuvia lapsuudesta. Hajuaistilla on valtava voima muistikuvien luomisessa. Pelkkä haju voi tuoda niin onnellisen kuin ikävänkin asian mieleen...Varsinkin kesällä voimme nauttia makuaistista luonnossa, maistele marjoja ja keräile niitä talteen talven varalle, syksyllä voit kerätä sieniä ja saat helposti talteen aromeja sekä samalla terveellistä ruokaa. Anna itsellesi aikaa...

3. MUOTI JA DESIGN

Onneksi Vintage on tullut muotiin ja kierrätys on saanut suuremman arvostusen. Seuraan paljon erinlaisia sisustusblogeja, joissa nuoret etenkin ovat innostuneet sisustamaan kaikilla kierrätyksestä, kirpputoreilta ym muulalta tehdyillä löydöilla ja osoittavat onnellisuutta siitä miten halvalla taas tehtiin löytö. Vanha vaikka ei vielä antiikki on päässyt uudestaan kunniaan. 80-luvun puolivälissä opiskelin muotisuunnittelijaksi Pariisissa, muoti tulee jä menee, joka kuuden kuukauden välein. silloin joskus itse ompelin kaikki vaatteeni, kun halusin pysyä muodissa mukana... Nyt viihdyn paremmin vanhoissa farkuissa ja mukavissa t-paidoissa ja paljain jaloin tai villasukissa ainakin kotona. Toisaalta monen työelämä vaatii, jonkun näköistä tyyliä ja silloin kannatta harkita mitä ostaa, osa Clutter-Cleaning siivousta tai kuten sitä suomeksi kutsun krääsän siivousta kuuluu myös hitaaseen elämäntyyliin. Meillä on usein kaiken maailman vaatteita kaapit täynnä, useimminkin heräteostoja kuin tarkasti harkittuja hankintoja. Siivoa kaappisi ja jos tunnet, että joku vaate oli turha ostos tai se tuo negatiivisuutta, laita se kierrätykseen ja säästä vain asut ja vaatteet, jotka sopivat sinulle juuri nyt ja joista saat kätevästi yhdistelemällä mukavia erinlaisia asukokoelmia, yksi hame ja monta yhdistelmää...

Sama Clutter-Clearing sopii myös kotiisi, olen tämän blogin alkusivuilla antanut neuvoja miten voit toimia. Monille kertyy turhaa tavaraa nurkkiin ja kaapeihin. Sisustaminen on mukavaa ja antoisaa touhua ja se antaa henkilökohtaista tyytyväisyyttä ja onnellisuutta. Tähän sopiikin hyvin kaiken maailman tuunaaminen, elikä valmistetaan itse käsityönä, korjataan vanhasta, luodaan kaikkea uutta edullisesti itse. Samalla saamme mielihyvää, iloa, keskitymme ja huomaamme ajankuluneen mukavasti ja olemme itse saanet jotain aikaan.
Luo oma design ja muoti...
4. KOTI

Koti on linnasi, on se sitten minkä kokoinen tahansa. Monelle kodista on tullut status ja niitä näytellään, sisustuslehtien sivuilla. Usein niistä hehkuu kodittomuus ja ne ovat sisustettu niin, että usein ajattelen voinko tuolla todella asua, asuminen on elämistä, elämän pitää näkyä. Itse sisustan paljon ja se on yksi suuri elämän iloni, mutta pyrin aina miettimään vaihtoehtoja ja pyrkimään siihen, että sisustus voi olla näyttävää mutta ei kallista ja kun sen itse tekee saa siitä kaiken ilon irti. Olen muuttanut niin monta kertaa ja välillä maapallon toiselta puolelta toiselle, että minulle ei ole kertynyt paljon vanhoja huonekaluja, olen aina myynyt huonekalut eteen päin ja kun muutimme Etelä-Afrikasta takaisin Eurooppan emme tuoneet paljonkaan tavaroita mukanamme, vain valokuvat ja jotain minun valmistamia keramiikka astioita ja minulle rakkaat suomalaiset design maljakot. Oikeastaan se tunne, jonka sain kun pystyin luopumaan tavaroistani joko myymällä tai antamalla oli todella jotakin. Se on vain tavaraa, ja jos jossakin oppii tavaran arvon niin se on Afrikassa, antamalla pois tavaroita vähävaraisille tuo enemmän onnellisutta kuin usein itse tavara. Ja tälle toiselle henkilölle siitä todellakin on hyötyä.
Kodin pitää olla paikka, joka tuntuu turvalliselta ja jossa kaikkien on hyvä olla. Unohda jatkuva siivous ja kiire, pidä itsestäsi ja perheestäsi huolta, puhu, puuhaa yhdessä ja luo kotiin hidas ilmapiiri. Suomessa olessani olen välillä kauhistunut miten paljon lapset ja aikuiset harrastavat kaikkea, harrastaminen on tietenkin todella hyvää, mutta jos perheen koko aika, jonka voisi viettää yhdessä eletäänkin erikseen ja kiirehditään autolla harjoituspaikasta toiseen, niin onko sillä enää sitä todellista tarkoitusta mitä harrastamisen pitäisi meille tuoda. Nykyään harrastaminen on ennenkaikkea kilpailua... Toiset vanhemmat taas haluavat lastensa harrastavan sitä mitä itse eivät koskaan pystyneet ja elävät sen kautta. Toisaalta taas mietin pakoillaanko harrastuksilla, sitä että kotona on huono ilmapiiri, suhteet eivät ole kunnossa. Perheen perusasiat lähtevät kotoa ja ne opitaan jo pienenä. Onnellinen hyvinvoiva perhe luo onnellisia lapsia. Suomenkielessä on tosi hyvä sana, joka ei ole tullut muualla maailmalla vastaan, nimittäin "maalaisjärki", sillä on eletty ennen ja kasvatettu lapset. Itse yritän olla maalaisjärjen suuri käyttäjä. Älä tuhlaa turhaan aikaa ja rahaa kaikkeen olennaiseen, luksusta on kun kodissa asuu onnellinen perhe, jolla on yhteistä aikaa tuunailla ja harrastaa yhdessä, turvallisuus on tärkeää. Rakkaus on koko perhe-elämän tärkei asia. Rakkautta ei luoda tavaroilla vaan tunteilla...

5. VAIHDA VAPAALLE

Nykyihmisellä kiireidenkin keskellä on paljon vapaa-aikaa. Kiire on usein itse keksitty juttu, on myönnettävä, että etekin isoissa kaupungeissa asuville kiire näyttää olen se joka eniten stressaa, niin työelämässä kuin kotonakin. Mieti hetki, miksi sinulla on aina kiire... johtuuko se siitä, että et kotona osaa vapautua työn ohessa tulleista kiireistä ja paineista... Opettele irtautumaan työmaailmasta kotimatkalla, ruuhkassa käytä aikaa musiikin kuunteluun, sisäistä laulujen sanat ja mieti niiden viestiä, laula vaikka musiikin mukana... kuuntele äänikirjaa... Kauppareissulla riko rutiini ja kulje uutta reittiä niin voit löytää paljon uusia ruoka-aineita, joita et koskaan ole huomannutkaan, mieti mikä vaihtoehto on terveellisempää ja ota hetki aikaa tarkkaile mitä kukin ostaa, usein kassalla tarkkailen ihmisiä ja heidän ostoksiaan, ja usein päädyn siihen, että ihminen on sitä mitä hän syö. Kaikki tämä vie sinut pois työpäivän kiireistä ja valmistaa sinut vapaalle. Kun saavut kotiin anna itsellesi nautinto hetki, se voi olla lehden luku, teehetki tai todella rentoudu pienellä lenkillä kun joudut viemään koirasi ulos. Älä tee siitä pakkoa, kaikki pakko on negatiivista. Pakko laittaa ruokaa, pakko pestä pyykkiä, pakko silittää, pakko, Pakko, PAKKO... Meillä on aina toinen vaihtoehto, emme ole kenenkään orjia. Yhteistä perhe-elämää ja laatuaikaa voi luoda ruuanlaiton yhteydessä, lapset oppivat näin ruuanvalmistusta ja arvostamaan erilaisia raaka-aineita, joita voi maistella erikseen ja samalla voi kertoa lapselle miksi tämä ruoka-aine on heille tärkeää ja opettaa heitä jo pienestä pitäen terveellisemmälle tielle.

Lue vapaa-aikana, hyvä kirja vie mukanaan ja rentouttaa. Osta kirja, josta opit jotain uutta, uuden asian opiskeleminen vapaa-ajalla oman hyvinvoinnin hyväksi on antoisaa.  Osta kirjoja lapsille, se vie heidät pois tietokonepelien  ja television äärestä. Harry Potter-kirjat saivat jotain mullistavaa aikaan maailmalla,J.K Rowling  saivat lapset uudestaan lukemaan...

6. MISSÄ ASUT

Koti on siellä missä asut, mutta meillä on myös mahdollisuus vaikuttaa siihen missä kotisi on. Monen työ on muuttunut niin, että etätyö on osa elämäämme. Monet meistä haaveilevat maaseudulle muutosta tai omasta asunnosta. Suomessa on kiitettävää, että moni asuinlähiö sijaitsee luonnon lähellä, josta voi ammentaa luonnon rauhaa. On kaupungeja, jossa kiire näyttää painavan jokaista ja on myös kiireettömiä kaupunkeja.
Hidasta elämää voi hyvin sovelluttaa kiireiseenkin kaupungiin, luomutuotteet, kierrätys sekä muut asiat voi hyvin yhdistää pieneekin kaupunkiasuntoon, monet meistä osaavat nauttia kaupungista. Kaupungit ovat aina täynnä luovaa kulttuuria.
Maaseudulla tai vaikka omakotilähiössä voi luoda oman hitaan elämäntavan kunniottamalla luontoa, vuodenaikojenkin kulkukierron huomaa helpommin, mitä lähempänä luontoa asut. Kompostointi ja oma puutarha luo iloa itselle ja luonnolle. Mitä lähempänä asut luontoa sitä helpommalta sen suojelu tuntuu. Kompostointi, orgaaninen puutarha, pohjaveden kuormituksen estäminen, lämmitys vaihtoehdojen ekoloogisuus ja kaikki vihreät teot tulevat helpommin mukaan osaa meidän elämäämme.  Ekoteko tuo aina mielihyvää on se sitten miten pieni tahansa. Hitaaseen elämään kuuluu myös se, että tunnet naapurisi ja annat heille aikaasi...

7. LIIKUNTA

Liikuntaa voi harrastaa missä vaan. Hitaassa elämässä liikuntaa harrastetaan vuodenaikojen mukaan. Hyvillä perusvälineillä voi koko perhe nauttia yhtenäisistä hetkistä, kesällä pyöräily ja maastopyöräily sopii kaikille, pehmeä, mutta reipas liikunta sopii todella kaikille, kävely kaverin tai vaikka naapurin kanssa tekee hyvää. Talvella, jos säät sallii voit luistella ja hiihtää, laskettelusta on tullut monille koko perheen harrastus, mutta valitettavasti se ei sovi kaikkien kukkaroille. Jos asut kaukana kaupungista tai et halua liikuntaohjelmien tuomaan rutiiniinomaista aikataulua niin harrasta kotona omalla ajalla, nykyään löytyy paljon DVD:tä joiden kanssa voi harrastaa liikuntaa kotona silloin kuin sinulle sopii. Yoga, Pilates, Zumba ym. muut tuovat hyvää liikuntaa lihaksille. Jos et ole varma liikeista yritä käydä muutaman kerran ohjatuilla tunneilla ja sitten jatkaa omaa tahtia kotona. Säästät aikaa ja rahaa...

8. HEMMOLUHETKI

Kun päätät astua mukaan hitaaseen elämäntapaan, niin siihen kuuluu ehdottomasti oman itsensä hemmotteleminen. Meille jokaiselle niin lapselle kuin aikuisellekin on tärkeää saada omaa aikaa.
Hemmottelu hetki ei tarkoita sitä, että ostat itsellesi jotain tavaraa tai hemmottelet lapsiasi karkeilla tai jäätelöllä.
Hemmottelu hetki itsellesi antaa aikaa, joilloin kaikki aistisi avautuvat ja hetken pitää tuoda sinulle rentouttavaa ja mielihyvää tuottava tunne. Tämä hetki voi olla lämmin kylpy kynttilän valossa rauhallista musiikkia kuunnellen, voit hiljentyä aromikkaan ja pehmeän teekupin äärelle nauttien teen mausta ja sen tuomasta lämmöstä samalla vaikka lukea jotain mukavaa. Tutustu teekulttuureihin ja lue niitä käsitteleviä kirjoja.
Oma yksinäinen hetki saunassa ja puhdistavat ja kuorivat tuotteet tuovat sekä hyvänolon keholle ja mielelle.
Meillä suomalaisilla on ainutlaatuinen mahdollisuus hemmotella itseämme saunassa, veden äärellä tai ei. Ota kaikki ruutiini kuviot pois saunomisesta ensi kerralla ja lisää siihen jotain uutta, löydä uusia luonnontuotteita joita voit käyttää saunassa. Hemmottelu hetkeen saunassa voit littää myös kummpanisi hieronnan, lämpimässä saunassa hieronta tekee hyvää lihaksille ja kumppanin läheisyys hyvää sydänmelle...

9. KÄSINTEKEMINEN

DIY, "do it yourself", scrap-booking ja neuleblogit ovat nousseet suureen suosioon. Käsityötaito ja sen kehittäminen tekee hyvää kaikille. Innostuneena katsoin kuinka veljeni 16-vuotias tytär neuloi sukkia villalangasta, itsekkin olen joskus neulonut tai meillä päin puhuttiin kutomisesta puikoilla. Maailma ja varsinkin muoti maailma on ryhtynyt uudestaan arvostamaan neulomista. Maailmalla on alkanut käsityöbuumi, Ranskassa ja New Yorkissa kokoonnutaan baareihin tapamaan uusia ihmisiä tai ystäviä viinilasin merkeissä ja kaikilla on oma neule mukana, tapaamisia on viikottain ja monesti mukana on asiaan perehtynyt henkilö joka antaa ohjeita aloittelijoille, lankaliikket ovat luoneet omat neulonta- tai virkkausiltansa, eräs mielikirjani kertoo tarinaa juuri tästä, Pieni Lankapuoti kertoo naisten elämästä New Yorkissa, suosittelen kirjaa.
Monet meistä ovat ryhtyneet itse tekemään remontteja kotona, maalaaminen, kaikenlainen korjaus ja sisustus ovat tuoneet naisetkin rautakauppoihin. Nykyään löytyy paljon erinlaisia maaleja ja remonttivälineitä, jotka sopivat kenelle tahansa ja naisille on myös aloittettu järjestää remonttikursseja, joissa annetaan neuvoa kaikessa mitä kodin parannustöissä tarvitaan. Monet eivät ehkä enää ompele omia vaatteita kankaiden kalleuden vuoksi, mutta sisustuksen laaja kasvu on saanut monet ompelemaan itse tyynynpäällisiä, verhoja ym. sisustukseen liittyvää. Tai voit myös ostaa vanhoja vaatteitä kirpputoreilta tai kierrätyskaupoista ja tehdä niihin pieniä muutoksia ja saat oman näköisesi asun. Kaikki itse tehty tai valmistettu antaa meille henkilökohtaisen tyydytksen ja mielihyvän siitä mitä olemme saanet aikaan. Tuunaaminen tuo onnellisuutta...

10. LOMAILU

Mitä sinun lomailuun kuuluu?

Mitä lomalta todella haet ja haluat?
Menetkö lomamatkalle jonnekin, jossa eletään vain lasten ehdoilla?
Mieti mikä on sinun unelmalomasi?

Lomalla usein kiirehditään aikataulujen mukaan, hotelleissa on määrätty aamiaisaika, juostaan retkillä ja mennään muiden mieliksi. Monet suomalaisista hakeutuu ainakin kerran vuodessa etelän aurinkoon. Mutta onko tämä massamatkailu todellakin sinun unelma loma, ehkä ensi kertalaiselle, mutta miksi matkustaa johonkin väen paljouteen, missä maan todellinen ruoka ja muu kultturi on hautautunut massaturisti kulttuurin alle. Monet vain kaipaavat pois lämpimään ja irti arjesta, mutta maailma tarjoaa muutakin. Kesällä ja talvella Suomi tarjoaa paljon erinlaisiä lomamatkailu kohteita, monet meistä ovat onnellisia siitä, että voimme lomailla mökillä, mutta samalla mökkilomailu pitäisi olla rentouttavaa ja omilla ehdoilla elämistä.  Jos ei haluta vieraita niin niitä ei kutsuta vain siksi, että on pakko. Meillä on aina kaksi vaihtoehtoa.
Hyvinvointi matkailut ovat lisääntyneet ja ne ovatkin osa Slow-Travel matkailua. Matkusta kotimaassa kylpylään tai hyppää laivaan ja hemmottele itseäsi viikko Eestin kylpylöissä. Lähinaapurimme tarjoavat paljon mielenkiintoisia vaihtoehtoja autolla, laivalla ja junalla on mukavaa matkustaa kun vain otat siihen aikaa. Se saattaa olla uudenlainen elämys myös lapsille. Kerää lomasi yhteen ja lähde koko perheen voimin pitämmelle lomalle, viikon loma aurinkorannalla hujahtaa tuossa tuokiossa. Pitempi loma ja vaikka vuokrattu loma-asunto tuo uuden ulottuvuuden lomaan. Elät ja koet enemmän etenkin ulkomailla, kun itse valmistat ruuat ja joudut järjestämään retkiä omaan tahtiin tai vaikkapa vain nautiskellen pienen kylän antimista, elämästä ja  kävelyretkistä. Eco-travel on myös uusi matkailun muoto, jossa kohteena on ekoloogisesti ylläpidetty majoitus. Nämä sijaitsevat useimmiten vuoristo- tai maaseutualueilla, jossa tutustutaan , paikallisiin ruokiin ja kuljetaan luonnossa, pyöräilystä ja patikoimisesta pitäville tämän tyyppiset lomat ovat aivan ehdottomia.
Nykyään ihmisiä syytellään liikaa siitä, että kaikki kuljetus tapahtuu lentäen, toden totta lentäminen saastuttaa siinä missä moni muukin. Matkailu ja toisten kultuurien tuntemus avartaa ja toisaalta opimme olemaan tyytyväisempiä siitä mitä meillä on. Täytyy myöntää, että itse en tunne omantunnon kolkutusta kun astun lentokoneeseen, yritän monella ekoteolla kantaa korteni kekoon luontoa ajatellen. Itse olen asunut Etelä-Afrikassa, jossa meillä on vieläkin osa elämäämme, lapseni opiskelevat Skotlannissa ja loma-asunto on Suomessa niin minulla ei ole paljon muita vaihtoehtoja kuin lentää. Lomalla voit kuitenkin  vaikuttaa sen maan hyvinvointiin oikeilla ratkaisuilla, esim tiedä mitä ostat ja etenkin missä ja kuka tuotteen on valmistanut. Eko-tuote ja Fair-trade tuotteet ovat paras valinta...


Tääsä lopuksi laitan pätkän mieheni kokemuksesta Kenyassa. Mieheni ajaa tällä hetkellä pyäräkilpailua Kairosta Kap-Kaupungiin ja osana matkaa kuuluu hyväntekeväisyys.
Ensi kerralla kun tuntuu kurjalta, olet stressantunut jostain tai kaikki ei ole hyvin, niin mietit hetki näitä naisia...Sitä mitä heillä on ja mitä sinulla on...

So today was our first bike donation day, and what a day it was! We gave out 60 bicycles to organastions scattered all arround Kenya. The bikes are going to be delivered to these people by various means of transport, small trucks and even bush taxis. Some representatives of the organisations benefiting from the donations were present and it was very moving to hear them telling us in simple words what an impact these bicycles have had on their communities. These donations have become an intagrated part of TDA and by now, they have achieved amazing results already.


One woman stood up in front of the TDA group and with a very shy voice told us how the 3 bikes they got last year had helped her comunity of HIV infected women to raise money. They use these 3 bikes to carry milk and vegetables that they grow to the nearest city where they sell their products. With this small income, they are able to look after themselves and their children. These women are rejected from society as is unfortunately often the case in Africa once their HIV status is made public and have no source of income or support from nowhere. They have decided to get together and fight back by becoming a small independent farming unit. But for that you need transport... and that is where our bike donation is so efficient. Last year 3 bikes have helped these women to survive and to look forward for another day. This year they will be getting 3 more bikes and will be able to grow their deliveries and maybe start improving their living conditions further. So guys, as I have repeatedly said before, this is the most efficient way to help, each one of you who have contributed to my fund raising initiative can be proud tonight. We really hit it on the spot with these bicycles.

ALOITA NYT!!!

Hyvä tapa tarkastella itseään on menemällä peilin eteen...
...Mitä näet... oletko tyytyväinen itseesi...Kerro itsellesi totuus, sillä sielusi rakastaa totuutta...Kysy itseltäsi: " Kuka minä todella olen?"...Mieti oletko sinä omanitsesi herra...Mitä haluaisit muuttaa itsessäsi...

Meillä kaikilla on varmaan jotain muutettavaa...
Elämän perusasiohin kuuluu mm. ravinto...
Mitä sinun ravintosi sisältää?????
Tiedätkö mitä syöt????
Valikoimalla mitä syöt voit helposti vähentää rasvan, sokerin, lisäaineiden määrää ruuassasi...

Millainen kotisi on?
Katso kotiasi kokonaisuutena...Kotisi heijastaa sinua itseäsi ja siellä asuvia perheen jäseniä... Onko kotisi hyvinhoidettu, sekainen, täynnä krääsää, viihdytkö kotonasi, voitko rentoutua kotonasi, säilytätkö tavaroita esillä joista et pidä, löydätkö tavarasi helposti...

Millainen työ sinulla on?
Antaako työsi sinulle positiivistä vai negatiivistä energiaa?
Onko työpaikkasi "terveellinen" sinun keholle ja mielelle?
                                                             Saatko kannustusta muilta työpaikallasi?
                                                             Mikä on hyvää tai huonoa työpaikallasi?

Elämäntapamuutos ei tapahdu yhdessä yössä, siihen vaaditaan lujuutta, tahtoa ja muiden kannustusta. On hyvä ottaa mukaan muut joiden kanssa jaat kotielämäsi, koko perhe tai elämän kumppanisi hyötyy muutoksesta kanssasi.
Aloita ostamalla itsellesi mieluisesi vihko, jota on helppo kuljettaa mukana. Kirjaa siihen kaikki edellä mainitut kysymykset ja vastaa rehellisesti, (vihko on vain sinua varten)... Sitten tarkastele mitä ruokakaapeistasi löytyy ja kirjaa ne vihkoon... seuraa mitä teillä syödään ja juodaan... Käy läpi jääkaappi ja pakastin...Minkälaiset ruokatottumukset sinulla ja perheelläsi on...Mieti syöttekö mielestäsi terveellistä ruokaa...Mitä teillä syödään liikaa ja mitä liian vähän... Minkälainen olo sinulla on aterian jälkeen... Onko sinulla tai perheelläsi allergioita...

Tämä kaikki vie hieman aikaa, mutta jatkossa on helpompi ymmärtää, missä teet väärin tai mistä et pidä. Ota perheesi tai kumppanisi mukaan tarkastelemaan keittiön kaappeja ja miettikää yhdessä mistä ruokatuotteista saatte hyvää energiaa... Lukekaa yhdessä sisältöleutteloa ja tutustukaa mitä kaikkea nämä tuotteet pitää sisällään... Voi tulla yllätyksiä vastaan...Tee siitä mukava hetki koko perheen kesken...