G NIIN KUIN GEENIT ELÄMÄNAKKOSISTA

Geeneistä puhutaan nykyään paljon ja monelta kantilta. Emme kuitenkaan voi elää siinä valossa, että meillä on hyvät tai huonot geenit, jotka ovat tulleet perintönä. Tärkeintä on, että pidämme itsestämme hyvää huolta kaikin tavoin, syömällä terveellisesti, liikkumalla tarpeeksi, vähentämällä stressiä ja lisäämällä onnellisuutta ja elämäniloa. Näillä eväillä ainakin voisimme yrittää elää satavuotiaaksi. Kaikenlisäksi, jos olet saanut hyvät pitkäniän geenit ja pystyt elämään aktiivista elämää loppupäivillesi asti niin mikäs ettei...

Pitkän iän geeniä ei ole olemassa. Uuden tutkimuksen mukaan eliniän pituuteen vaikuttavat lukuisat geenimuunnokset, joiden pohjalta tutkijat kykenevät ennustamaan 77 prosentin tarkkuudella, kuka elää satavuotiaaksi.Yleisesti ottaen pitkän iän saavuttaminen on kiinni terveellisistä elintavoista. Geenien vaikutus siihen, elävätkö ihmiset yli 85 vuoden rajapyykin ja kuinka pitkään, on eri tutkimuksissa arvioitu 25–30 prosentiksi. Tutkijoiden mukaan geenien merkitys ihmisen elinikään kuitenkin kasvaa mitä vanhemmaksi hän elää.

Bostonin yliopiston tutkimuksessa oli mukana 800 satavuotiasta. Tutkimuksen tarkoituksena oli haarukoida geenimuunnoksia, jotka ovat yhteydessä eliniän pituuteen. Ensin tutkimusryhmä päätyi 70 geenimuunnokseen, jotka olivat yhteydessä poikkeuksellisen pitkään elinikään. Kun tutkimus toistettiin noin 250:llä yli 90-vuotiaalla, haku saatiin rajattua tarkemmin 33 geenimuunnokseen.

Tutkijoita kuitenkin kiinnosti tietää, millä tavalla yksittäisten muunnosten yhdistelmät vaikuttavat eliniän pituuteen. Näin he päätyivät lopulta 150 muunnokseen, jotka lisäsivät ihmisen todennäköisyyttä elää satavuotiaaksi. Tältä pohjalta kehitetty matemaattinen malli ennusti ihmisen todennäköisyyttä elää satavuotiaaksi 77 prosentin tarkkuudella.

Tutkimus kumoaa joidenkin hellimän myytin, jonka mukaan pitkän iän salaisuus olisi kiinni vain kourallisesta geenejä. Nyt kartoitetut geenit vaikuttavat luultavasti lukuisiin solutason toimintoihin luiden aineenvaihdunnasta hormoneihin ja hermosolujen toimintaan. Hieman yllättäen tervaskannot eivät juuri poikenneet muista ihmisistä sairauksille altistavien geenien määrässä. Pitkä elinikä ei siis johdu siitä, että ihmiset olisivat onnellisesti vapautuneet haitallisista geeneistä, vaan mahdollisesti siitä, että pitkän iän muunnokset suojaavat heitä näiden geenien vaikutuksilta. 

Tutkimusta johtaneen Thomas Perlsin mukaan yli 90 prosenttia tutkimukseen osallistuneista vanhuksista olivat terveitä vielä 90-vuotiaana. Havainto on linjassa aikaisempien tutkimusten kanssa, joiden mukaan vanhukset onnistuvat "supistamaan" sairastavuutensa viimeiselle kymmenelle ikävuodelleen.

Tiedeyhteisössä tutkimus on otettu myönteisesti vastaan, mutta sillä varauksella, että tulokset on vahvistettava suuremmalla aineistolla.

Myös eettinen keskustelu on virinnyt. Jotkut ovat huolissaan siitä, että markkinoilla nähdään pian pitkän iän geenitestejä ja vakuutusyhtiöidenkin uskotaan olevan kiinnostuneita sisällyttämään pitkän iän geenitestit henkivakuutusten arviointiprosessiin.

Tutkimuksen julkaisi Science

RENTOUTTAVA KYLPY...

Mikä on sen parempaa, kuin kiireisen ja stressaavan päivän päätteksi  lämmin aromakylpy tai rentouttava sauna... tiesitkö, että aivosi reseptoi tuoksuja ja niiden avulla tuo sinulle hyvinvointia ja laukaisee stressiä. Tuoksuilla on voimakas vaikutus tunteihin. Hyvä rentouttava kylpy laukaisee lihas- ja nivelkipuja ja rauhoittaa stressiä. Eetterisillä öljyillä saat aikaan tuoksuvan nautinnon ja samalla kun valitset oikeat öljyt, niin ne auttavat sinua rentoutumaan. Kamomilla ja laventeli ovat mitä parhaimpia öljyjä tähän. Pidä huoli siitä, että ostat ne terveyskaupasta, joka takaa niiden laadun ja, että säilytät niitä oikein viileässä ja pimeässä paikassa. Laske ensin vesi kylpyammeeseen ja vasta lopussa tiputa noin 5 tippaa kumpaakin öljyä kylpyveteen. Sytytä muutama kynttilä ja sulje ovi...Laita rauhoittavaa juuri sinulle sopivaa musiikkia soimaan ja astu kylpyyn. Sulje silmäsi....Hengitä syvään sisään öljyjen tuoksuja ja ulos hengittessäsi tunne miten stressi ja paineet pikkuhiljaa laimenevat...Rauhallinen kylpyhetki illalla valmistaa sinut rauhalliseen yölepoon. Tämä on yksi helpommista tavoista luoda itselle rauhallinen rentouttava kylpylä hetki oman kodin intiimissä ilmapiirissä. Aromaterapia kylvyssä lepää keho, mieli ja sielukin...kuuntele sisimpäsi ääntä, mitä sillä on sinulle kerrottavaa...

...Jos taas haluat rentoutua saunan lämmössä niin voit valmistaa itsellesi samoista öljyistä jalkakylvyn...Öljyjen vaikutus leviää koko kehoon ja voit lisätä pari tippaa kumpaakin öljyä löylyveteen, muista kuitenkin viedä öljyt pois kuumasta saunasta. Nämä aidot luonnontuotteet eivät kestä kuumuutta ja niiden teho ja laatu heikkenee.
Jos mahdollista ole löylyssä yksin ja sulje silmäsi sen jälkeen kun olet heittänyt löylyä ja anna hajuaistisi tuntea hyvältä tuoksuvan höyryn ja tunne miltä ihana jalkakylpy tuntuu. Riippuen vuoden ajoista voit myös kerätä luonnosta yrttejä mukaan jalkakylpyyn... Hengitä rauhallisesti ja anna tuoksujen viedä sinut mukanaan...unohda kaikki muut ja keskity vain siihen missä olet nyt ja nauti....

AJATTELE MITEN...

Ihanaa olisi vajota syvään yöuneen...

Jos sinun on vaikea nukastaa, kokeile tätä sen jälkeen kun olet sammuttanut valot. Kuvittele olevasi saarella auringon laskiessa. Tunne miten lämmin ja pehmeä tuuli koskettaa ihoasi, samalla tuoden hennon kukkien tuoksun mukanaan. Katso miten vedenpinta tummenee ja kuuntele laineiden rytmikästä liplatusta. Tunne miten ilma tuoksuu merihiekalta ja suolalta. Mitä aistikkaampi ja todellisempi visualisointisi on ja mitä enemmän saat siihen aistejasi mukaan, sen voikaampi on sen tuottama tulos rentoutumiseen.

6 TAPAA RENTOUTTAA KEHOSI JA MIELESI

1. YÖ UNESI

Liian lyhyt yöuni aiheuttaa stressiä, laskee immuunisysteemiä ja eikä sinulla ole tarpeeksi energiaa, unohdat asioita ja saatat olla kireä. Yritä saada ainakin 7 tunnin yöuni joka yö ja jos mahdollista niin koeta 20 minuutin "voimalepoa" iltapäivällä. Muista, että lepo ja rentoutus kulkevat käsi kädessä. Tee itsellesi sopiva iltarutiini ennen nukkumaan menoa; sammuta televisio ainakin tuntia ennen sänkyyn menoa, vältä myöhäinen syöminen ja alkoholin nauttiminen ennen nukkumaan menoa.

2. VALITSE YRTTEJÄ

Kokeile muutamaa tippaa laventeli aromaterapiaöljyä tyynylläsi illalla, sen rauhoittava vaikutus auttaa sinut syvään uneen. Kun tunnet itsesi stressaantuneeksi niin kokeile muutamia tippoja, basilikaa, laventelia, sandalwood ja clary sage öljyjä nenäliinalla ja hengitä näitä tuoksuja hetken, se auttaa laukaisemaan stressiä ja rauhoittaa. Jos sinulla sen lisäksi on päänsärky tai tunnet hartioissa lihaskiristystä niin lisää nenäliinaan kamomillaa ja meirami aromaterapiaöljyjä. Näitä samoja öljyjä voit lisätä kylpyveteen ja nauttia rentouttavasta hetkestä vaikka kynttilän valossa.

3.SILITÄ KISSAA...

Tai rapsuta koiraa. "Eläinterapia" on voimakas lääke, sillä on todettu olevan hyvä vaikutus kaikenlaisen ahdistuneisuuden ja jopa masennuksen hoitoonkin.

4. ILMAISE ITSEÄSI

Kun et osaa purata tunteitasi, niin ota kynä ja paperi ja kirjoita tunteistasi. Jo pelkkä avainsana riittää ja sen alle voit tehdä listaa, mitä tämä sano tuo mieleen. Voit myös pitää päiväkirjaa, siihen voit kirjata kaikenlaista tunteiden purkausta, mutta älä unohda mukavia asioita, jotka antavat sinulle iloa elämässäsi. Kirjoittaminen auttaa sinua paremmin ymmärtämään tunteesi ja auttaa sinua minimoimaan voimakkaaltakin tuntuvat tunteet... Tulet huomaamaan miten ärtyneisyys, pelko, ahdistuneisuus vähenevät kun osaat ilmaista ne kirjoittamalla.

5. MEDITOI - MIETISKELE

Löydä itsellesi hyvä paikka, jossa voit mukavasti istuen tai selälläsi maateen rentoutua. Valitse nyt joku positiivinen sana -mantra, ja sulje silmäsi. Sen jälkeen aloita rentoutuminen varpaista, anna nyt kevyen olon nousta ylös jalkoihin ja sääriin ja anna levollisen hyvän rentoutumisen nousta koko kehoon ja ylös päähän asti. Samalla kun rentoudut hengitä syvään, mutta rauhallisesti ja joka ulos hengityksellä toista sanaa, jonka olet valinnut. Noin viiden minuutin sisällä sinun pitäisi jo alkaa tuntea rentoutuneemmalta, jatka tätä niin pitkään kuin tunnet olosi tarpeeksi levolliselta.

6. MUISTA HENGITTÄÄ

Anna itsellesi 10 minuutin lahja. Makaa sängylläsi jalat noin 50 cm:n päästä toisistaan. Katso, että pää ja niska ovat samassa linjassa selkärankasi kanssa. Sulje sitten silmäsi ja aloita syvä palleahengitys. Vie kätesi kevyesti pallean päälle ja tunne miten palleasi kohoaa hengityksen tahdissa. Älä anna keuhkojesi tehdä koko hengitystyötä vaan todellakin ota koko pallea mukaan ja näit saat samalla kevyttä sisäelinhierontaa, joka auttaa ruuansulatusta ja rauhoittaa vatsaa. Keskity hengityksen rytmiin ja anna sen olla rauhallista ja säännöllistä.

MATKALLA TASAPAINOISEEN ELÄMÄÄN

Elämä on kuin matka, jatkuva seikkailu, joka tuo jotain uutta tullessaan joka päivä. Me kaikki haluamme kohdata elämässämme tasapainoa ja harmoniaa kun kuljemme elämämme polulla. Näillä uusilla tulevilla vinkeillä, opit uusia yksinkertaisia konsteja miten voit rentouttaa, elvyttää, palauttaa ja virkistää, kehoasi, mieltäsi ja sieluasi. 

HUOMIOTA HERÄTTÄVÄ MEDITAATIO

Usein teemme asioita ja emme pahemmin kiinnitä huomiota yksityiskohtiiin. Mielessämme liikkuu liikaa muita asioita, jotta voisimme keskittyä vain tähän yhteen asiaan, jota sillä hetkellä teemme on meidän hiljenyttävä hetkeksi ja herättää huomiomme vain tähän hetkeen.
Seuraava meditaatio auttaa meitä keskittymään juuri siihen mitä teet juuri nyt, monille se vaatii jonkin verran harjoitusta ennenkuin ajatukset ja mieli pystyy keskittymään juuri siihen mitä teet.
Ajattele esim. tätä, kun edessäsi on kuppi kahvia tai teetä ja aloitat kahvin tai teen nauttimisen... Kuinka usein keskityt todella vain tähän kahvi- tai teekuppiin sen sijasta, että päivän työt ja hälinä sekä ajatukset pyörivät mielessäsi.
Ensikerralla, kun sinulla on edessäsi kupillinen kahvia tai teetä, tee seuraava harjoitus... Jo juomaa valmistaessasi nauti kahvinporojen tai teen tuomasta aromista. Koskettaessasi kuppia, tunne sen lämpö ja ota kupista kiinni kaksin käsin, sulje silmäsi hetkeksi ja nauti kahvin tai teen aromista. Huomaa miten kupin lämpö vaikuttaa sinuun... Maista juomaa ja tunne miltä sinusta tuntuu, kun juoma laskeutuu suun kautta alas vatsaasi. Kun tiedostat mitä teet, tämä lyhyt nautinnollinen hetki antaa sinulle paljon enemmän kuin kiirreessä juotu kahvi tai tee. Tämä hetki toimii minimeditaationa.

Seuraavaksi voit harjoittaa omassa rauhassa meditaatioharjoitusta, joka auttaa sinua huomioimaan asioita uudella tavalla.

Voit tehdä harjoitustusta ensin vain viisi minuuttia joka päivä ja lisätä aikaa, niin että lopulta pystyt viettämään meditaatiossa 20 minuuttia.
Aloita näin:

1. Istu mukavassa asennossa tuolilla, nojatuolissa tai sohvalla. Voit istua myös lattialla. Tärkeintä on, että tunnet olosi mukavaksi ja kukaan tai mikään ei häiritse sinua. Tämän harjoituksen voit tehdä vaikka työpaikalla. 
2. Voit sulkea silmäsi. Kuuntele ääniä ympärilläsi ja anna niiden tulla ja mennä, älä takerru niihin vaan tunnista ne ja anna niiden häipyä taustalle.
3. Kun hengität sisään niin ajattele "sisään" ja ulos hengittessäsi ajattele "ulos". Tämä on peruslähtökohta sisäiselle keskittymiselle.  Jatka näin hetken aikaa...
4. Kun mieleesi tulee jotain tai ajatukset alkavat kulkea omaan tahtiin, niin keskity mitä mielessäsi liikkuu. Saatat ajatella kipeää olkapäätäsi tai sanaharkkaa, jonka kävit kumppanisi kanssa edellispäivänä. Tunnista miltä itsestäsi sinä hetkenä tuntuu... Tuo sitten itsesi takaisin hengitys harjoitukseen, mutta älä kiirehdi vaan käy läpi miltä sinusta tuntuu juuri nyt ja mitä tunteita esille tulleet asiat sinussa todella herättävät. Tiedosta ne.
5. Jos sinusta tuntuu, että jumitut johonkin määrättyyn tunteeseen, niin anna sille nimilappu, esim. "kiukku", "mielipaha" jne. sen jälkeen palaa taas takaisin hengitykseesi.
6. Meditaation lopussa huomioi positiivinen energia, mitä tämä harjoitus on tuonut tullessaan itsellesi. Kun annat nimilapun tunteelle varsinkin kun se on negatiivinen, huomaat mielessäsi miten sen merkitys vähenee, asian tai henkilön aiheuttama mielipaha ei tunnukkaan enää niin negatiiviselta. Samoin käy ahdistuksen tai pelon tunne, kun annat niille nimen ja kohtaat ne mielessäsi niin usein tunne "laimenee". Asia ei enää tunnukaan niin pahalta. 
7. Tätä harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin vaikka vain 5-10min kerrallaan.

F NIINKUIN FITNESS -ELÄMÄNAAKKOSET

Olen ottanut liikunnan Fitnessin alle, koska olen varannut L-kirjaimen aivan toiselle sanalle kuin liikunta. Kuten monet meistä jo tietää, että liikunnalla on suuri merkitys meidän hyvinvointiimme. Löysin hyvän artikkelin netistä ja lopussa on vielä nettisivujen osoite, jos haluatte lukea lisää liikunnasta.
Muistakaa, että luonnossa liikuminen antaa muutakin kuin liikuntaa, mieli herkistyy ja sielu lepää, tunnet itsesi osaksi luontoa ja anna itsellesi aikaa tarkkailla luonnon herkkyyttä ja sen mahtavaa energiaa. Koe, kuuntele ja näe luonto samalla kuin liikut. Saat raikasta ilmaa ja elinvoimaa, ota ystävä mukaan ja lähde liikkelle, miten ikinä sitten haluatkaan liikkua. 

LIIKUNTA OSAKSI ELÄMÄÄ Säännöllinen liikunta on yksi terveellisen elämän peruspilareista. Kehomme tarvitsee liikuntaa ja kaikenlainen liikkuminen edistää terveyttä ja toimintakykyämme. Sopivasta annosteltuna liikkuminen tuo iloa ja mielihyvää. Liikunnan kokonaismäärä ja säännöllisyys ratkaisevat, mitkä ovat liikunnan vaikutukset terveyteen ja hyvinvointiimme. Säännöllinen liikunta auttaa selviytymään arjen vaatimuksista ja on osa hyvinvointiamme. Itse asiassa juuri arkipäivän rutiinit tarjoavat hyvän lähtökohdan liikunnan lisäämiselle. Liikkumisen ei tarvitse olla välttämättä harrasteliikuntaa. Keho ei kaipaa äärirajoilla ponnistelua, vaan kohtuullisella kuormituksella tapahtuvaa päivittäistä liikkumista. Suurin osa siitä voidaan kattaa arjen hyötyliikunnalla, muutamalla pienellä muutoksella päivittäisissä rutiineissa. Energiaa kuluu myös työmatkalla, kotitöissä tai vapaa-ajalla.

PERUSKUNTO Vahva sydänlihas ja toimivat keuhkot luovat hyvän peruskunnon. Jos peruskunto on hyvä, ihminen jaksaa kaiken kaikkiaan paremmin. Säännöllinen liikunta vahvistaa sydänlihasta ja parantaa keuhkojen toimintaa. Vähemmän liikkuvan sydän tykyttää nopeammin kuin säännöllisesti liikkuvan ja hän väsyy helpommin. Jos sydän on vahva, väsymystä on helppo vastustaa. Säännöllisen liikunnan tuomat edut huomaa arkielämässä. Arjen askareet sujuvat ja tarmoa riittää ylimääräiseen puuhailuun. Portaiden nousu ja bussipysäkille pinkaisu onnistuvat puuskuttamatta. Kunnon kohotus on järkevää aloittaa arkiliikunnasta. Hissin voi vaihtaa portaisiin ja auton jättää hieman kauemmaksi ulko-ovesta - samalla saa hyödyllisiä lisäaskelia. Pienet muutokset ovat helpompia toteuttaa. "Sohvaperunan" tie liikkujaksi ei ole toivottoman pitkä. Kuntoa voi parantaa ilman kuntoiluharrastusta, huomaamatta, vaikka kävelemällä osan päivittäisistä matkoista. Koti- ja pihatyöt, marjastus, sienestys, retkeily ja ulkoilu lasten ja koiran kanssa liikuttavat ohimennen. Myös työaikaa kannattaa hyödyntää; kävely työkaverin huoneeseen sähköpostin sijaan tai nousu työtuolista aina kun mahdollista ovat liikuntaa. Itselleen voi vaikka luvata, että nousee työtuolista aina, kun puhuu puhelimeen. Toisaalta itselle mieluinen tapa liikkua voi olla vaikkapa kävely, sauvakävely hiihto, juoksu kuntasaliharjoittelu pyöräily, pallopelit uinti, vesivoimistelu Jotta uusi aktiivinen elämä ei lipsahtaisi takaisin entiseen, liikunnan tulisi tuntua hyvältä. Suorituspaineet kannattaa unohtaa - tärkeintä on nauttia! Liikkumaan tottumattomalle pienikin lisäys liikunnan määrään on terveydelle hyväksi. Jokainen ylimääräinen askel kannattaa ottaa. Mitä enemmän liikkuu, sitä enemmän hyötyä keho siitä saa.

lähde http://www.pienipaatospaivassa.fi/liiku.php

HELPPO HENGITYS MEDITAATIO

Hyvälaatuinen ja rauhallinen, mutta syvä hengitys on kaikkien meditaatioiden peruskivi. Hengittäminen tapahtuu automaattisesti ja emmekä anna kovinkaan usein itsellemme aikaa tarkkailla hengitystämme. Stressitilanteissa ja muutenkin hengityksemme saattaa olla hyvinkin pinnallista, kehomme kuitenkin tarvitsee paljon happea, jotta verenkierto voisi kuljettaa sitä kaikille soluille.
Ensiksi voit vain keskittyä hengitykseesi, eikä sinun tarvitse tehdä mitään muuta kuin tarkkailla miten ja mihin osaan kehoasi hengität. Keskity vain sisään- ja uloshengitykseen. Tutkiskele miten syvällistä tai pinnallista hengityksesi on ja tarkkaile mikä osa kehossasi kohoaa kun hengität. Voit tehdä tätä istuen ja selälläsi maaten, mutta pidä kehosi suorassa.

Hengitys meditaatio on siitä hyvä, että sitä voi harrastaa missä ja milloin vain. Keskityt vain hengitykseesi ja huomaat miten ulkopuolinen maailma haihtuu...tämä on hyvä harjoitus vaikka työpaikalla kiireen ja paineen keskellä tai kun muuten tunnet itsesi uupuneeksi.
Voit harjoittaa tätä meditaatiota 5-20 minuuttia. Aloita vaikka 5 minuutilla ja lisää aikaa hiljalleen tai kun sinulla on hyvä rauhallinen ympäristö on helpompi tehdä harjoitus pidempään.

Tee harjoitus näin

1. Istu selkäsuorana, jos haluat voit laittaa jalat ristiin silloin kuin istut lattialla. Voit myös käydä makuulle selällesi ja ota silloin tukeva tyyny tai rullalle kierretty pyyheliina polviesi alle. Tarkista, että kehosi on suorassa ja pidä kätesi rentoina sylissäsi tai sivulla miten sinusta parhaimmalta tuntuu. 
2. Hengitä sisään ja ulos nenäsi kautta ja tutki miten hengitys kulkee kehossasi.
3. Tutkiskele hengitystäsi ja keskity vain siihen, voit myös vaihtaa uloshengityksen suun kautta.
4. Jos mielesi kulkee muualle tuo se rauhallisesti takaisin hengitykseesi.
5. Hengitä ilmaa eri kehonosiin ja tarkkaille miten kehon osat kohoavat hengityksestä. Vatsan alueella olevat sisäelimet saavat rauhallista hierontaa, joka kerta kun kohotat vatsaasi ja hengitä mahdollisen alas. Älä kuitenkaan pakota hengitystäsi vaan anna sen kulkea luonnollisesti ja vapaasti. Kokeile myös miltä tuntuu kun hengität vain rintakehäsi yläosiin, niin että kylkiluut laajentuvat sivusuuntaisesti. Tiedosta koko ajan miltä sinusta tuntuu.
6. Harjoituksen lopussa liikuta sormia ja varpaitasi, venyttele käsivarsiasi ja sääriäsi. Jos olet tehnyt harjoituksen makuuasennossa, käänny kyljellesi ja odota hetki ennenkuin nouset siitä ylös istuma-asentoon ja nosta pääsi ylös vasta viimeisenä.

Jos haluat todella kuunnella hengitystäsi niin laita korvatulpat korviin niin kuulet miltä hengittäminen kuulostaa, tämä vahvistaa mahdollisuutta kuulostella miltä sisälläsi kuulostaa ja samalla korvatulpat helpottavat kaikenlaisten ylimääräisten äänien  poistamiseen, joita ympärillasi saattaa olla.

Tämä meditaatio on hyväksi jokaiselle, mutta etenkin silloin kun kärsit stressistä ja olet uupunut.

MEDITAATIO SOPII MEILLE KAIKILLE

Luuletko olevasi liian kiireellinen tai tunnetko,
että muut pitävät sinua outona jos kerrot,
että meditoit?
Tiesitkö, että jo muutaman minuutin hiljentyminen voi olla meditaatiota?
Meditaation ei tarvi olla jalat ristissä istumista ja mielen tyhjentämistä.

Tässä kerron sinulle millä tavalla voit löytää oman meditaatio "lajisi" ja mitä hetken kestävä meditoiminen voi sinulle antaa.
On jopa lääketieteellisestikin todistettu, että meditaatiolla on hyvinvointia ja terveyttä edistäviä vaikutuksia. Stressin hallintaan löytyy monia erilaisia mahdollisuuksia, meditaation harjoittaminen edesauttaa immunisysteemin toimintaa, verenpaine laskee, univalmius lisäntyy ja yöunen laatu parantuu, meditaatio tuo tasapanoa elämään ja helpottaa ahdistavissakin tilanteissa.

Meditaatio keskittyy oikeanlaiseen hengitystekniikkaan, josta on apua muulloinkin. Harjoitukset keskittyvät kehomme toimintoihin, yksi kerrallaan ja näin opettelemme keskittymään ja kuuntelemaan omaa kehoamme ja sen meille viestittäviä tunteita, oloja tai kipuja. Kun opimme kuuntelemaan itseämme paremmin on meidän helpompi auttaa itseämme rauhoittumaan ja tasapainottumaan... Meditaation avulla voimme saavuttaa lisää itsetuntemusta ja auttaa kehoamme pääsemään syvälliseen rauhaan, sitä tarvittaessa. Lapset rakastavat meditaatio harjoituksia, niiden kuitenkin tulee olla lyhyitä ja niitä voidaan jopa tehdä seikkailumatka mielessä, jossa lapselle annetaan mahdollisuus opastettuun mielikuvitusretkeen, harjoitukset kuitenkin auttavat lapsia keskittymään, kuuntelemaan ja hiljentymään ja näillä kaikilla on todettu olevan hyviä vaikutuksia lasten koulutyöhön ja oppimiseen... Teini-ikäiset ovat saaneet apua ahdistukseen ja opastetut meditaatioharjoitukset tuovat lisää itsevarmuutta.

Seuraavina päivinä tuon sinulle erinlaisia harjoituksia, joita voit itse tehdä ja voit siten valita mikä sinulle sopii parhaiten. Meditaation tarkoitus on parantaa hyvinvointiasi ja antaa sinulle mahdollisuus hiljentyä kuuntelemaan itseäsi, sekä lisätä energiaasi ja elämäniloa...

ELÄMÄNILO JA MISTÄ SITÄ VOI AMMENTAA

Elämänilo alkaa siitä, että osaamme olla kiitollisia pienistä asioista ja siitä mitä meillä jo on. Monet meistä ovat kadottaneet elämänilonsa ainakin osittain tai jopa kokonaan ja sitä yritetään löytää keinotekoisilla tunnetiloilla, joita saamme alkoholin, huumeiden tai lääkkeiden vaikutuksesta. Elämäniloa voi alkaa "kasvattamaan" uudelleen kun löytää ensin pieniä asioita, jotka tekevät meidät iloseksi. Negatiivisuus myrkyttää elämäniloa. Nykyään vain negatiiviset uutiset täyttävät television ja lehdet iloiset uutiset jäävät usein toiselle sijalle. On turha odottaa lottovoittoa, jotta saisit elämäniloa. Olet jo saanut lottovoiton elämääsi niin monella tavalla, mutta et ehkä ajattele sitä samalla tavalla kuin minä ja monet muut. (No niin nyt taas takaisin kirjoittamaan, äsken nimittäin tuli hyvä kappale soittimestani ja piti hypätä ylös ja tanssia sen tahdissa, tämä on osa sitä, pientä mistä voimme ammentaa iloa. Hurja villi hetki tanssien ja energiat kulkee taas.)
Olen asunut noin 10 vuotta Etelä-Afrikassa ja nämä vuodet ovat opettaneet minulle todella paljon. Usein jo lomamatkan jälkeen huomaamme miten asiat "meillä" on paremmin kuin muualla, mutta vuodet Afrikassa opetti minulle paljon elämästä niinkuin kuolemastakin. Monet asiat ja tapahtumat siellä olivat paljon vaikeimpia, mutta silti näiden vuosien aikana löysin uutta ulottuvuutta elämääni. Eikä sinun tarvi muuttaa Afrikkaan tai muuallekaan, jotta löytäisit sen.
Eilinen on mennyttä, huominen on tulevaisuutta, elä tässä hetkessä ja nyt. Elä ja koe asioita vahvasti, joka hetki, ole kiitollinen sille mitä sinulla on nyt.
Emme osaa aina olla kiitollisia asioista, vaan tunnemme, että ne kuuluvat automaattisesti elämäämme.

Istahda hetkeksi miettimään mistä sinä saat elämäniloa ja mistä olet kiitollinen. Tee niistä lista ja tarkastele voisitko lisätä niihin vielä jotain. Ole positiivinen. Negatiivisuus vetää puoleensa vain negativisuutta, pelko lisää pelkoa.

Elämäni ei aina ole ollut helppoa ja vakavissakin tai jopa dramaattisissa tilanteissa olen halunut löytää jonkun positiivisen kipinän, joka antaa uutta pontta ja miten lähteä eteenpäin.
Jokainen meistä on varmaan joskus menettänyt rakkaan omaisen tai ystävän ja suru vie aikaansa, mutta jos annamme surulle liian suuren otteen emmekä nää positiivisia asioita, joita ympärillämme todellakin tapahtuu joka hetki, hukutamme kaiken yhdelle asianalle vaikka, meillä todellakin on henkinen mahdollisuus katsoa yli surun ja löytää surustakin pieni kipinä, joka auttaa jatkamaan eteenpäin.

Monet meistä ovat ainaisia valittajia, koskaan ei mikään tunnu olevan hyvin: saamme kuitenkin olla onnellisia, että asumme maassa, jossa hallitsee demokratia. Meille kotiin tulee juoksevaa vettä, mikä on vielä lämmintä jos niin haluamme ja kaiken lisäksi se on juomakelpoista. Meillä on hyvät sairaalat ja ammattinsa osaava henkilökunta, vaikka niin monet ajattelevatkin toisin. Lapsillamme on korkeluokkainen ja ilmainen koulunkäynti. Sosiaalinen turva, vaikka monet eivät tunnu sen toimivan tarpeeksi hyvin ja on tietenkin verot, mutta niistäkin saamme jotakin takaisin palvelujen muodossa. Ja  meillä on vielä hyvinkin turvallista, emme joudu joka hetki pitämään siitä onko kotisi ovet lukossa kun olet kotona tai onko autosi ovet lukittu kun ajat sitä, nukut yösi jotakuinkin rauhallisesti ilman, että kuuntelet jokaisen äänen joka tulee asuntosi ulkopuolelta.
Tässä kohtaa on hyvä kertoa miksi ajattelen näin: kuten kerroin olen asunut noin kymmenen vuotta Etelä-Afrikassa. Olen kokenut maan huippuhetken, jolloin se vuonna -94 astui demokratian tielle. Tämä maa on opettanut minulle anteeksiannon, miten katsoa eteenpäin ja mutta silti unohtamatta menneisyyttä.
Tämä maa opetti minulle antamisen ilon, mitään ei tarvitse heittää pois aina sille löytyy joku, joka on  tarpeessa. Surullisista hetkistä, kuten työtovereiden menehtyminen aidsiin tai väkivaltaisessa hyökkäyksessä. Näitä henkilöitä muistelemme lämmöllä vaikka he olivat vain hetken kanssamme. Olen saanut nauttia hyvästä sairaalahoidosta, koska minulla on ollut varaa maksaa terveysvakuutus ja sen tuomasta etuoikeudesta hyvään palveluun. Olen maksanut veroja ja ainoa etu siitä on ollut, että olen saanut tehdä kahdesta lapsestani verovähennyksen 12 Randia/lapsi eli noin 1,2 euroa/vuosi, muita etuisuuksia ei ole, lasten koulunkäynti on maksullista, ei kouluruokailua, ei terveyshuoltoa.
Kotonani olen joutunut elämään lukkojen ja kalteireiden takana. En voinut kävellä jokapaikassa.

Silti tämä maa ei jättänyt minua kylmäksi vaan päin vastoin, tämä maa on antanut minulle paljon, kulttuurin, ilmaston, ihmisten, luonnon ja henkisyyden merkeissä, jonka avulla olen pystynyt ammentamaan todella paljon elämäniloa. Uudet kokemukset avarsivat elämänkatsomustani ja löysin sieltä sen kaiken mikä minulle on tänäpäivänä tärkeää. Ja olen todella kiitollinen, näistä oppivuosista.

Tässä asioita, joista olen ollut kiitollinen tänään ja mitkä lisäävät elämäniloani:

• aamuinen meditaatio
• lämmin suihku mukavan musiikin tahdissa
• kahvihetki ja juttutuokio rakkaan ystäväni kanssa Skypen kautta Etelä-Afrikkaan
• keskustelu tyttäreni kanssa Skotlantiin (olen todella kiitollinen henkilöille, jotka ovat luoneet Skypen)
• sateesta, joka toi kosteutta kuivaan metsään ja antoi minulle mahdollisuuden tanssia terassilla sateessa
• ystävän puhelinsoitosta ja huomiseksi sovitusta tapaamisesta
• työstä jota saan tehdä
• hyvästä energiasta, jota pystyn jakamaan muille
• perheestäni ja ystävistäni, joita voin rakastaa ja jotka rakastavat minua
• astianpesukoneesta
• tunteesta, että saan olla oma itseni
• tunteesta, että olen oppinut olemaan täysin rehellinen itselleni
• mukavista tekstiviesteistä
• musiikista, joka vie minut mukanaan
• taidoista, joita minulla on
• suomalaisesta savukalasta
• olen, jopa kiitollinen vatsavaivoistani, sillä ne ovat opettaneet minut syömään terveellisemmin ja siten voimaan paremmin
• kauniista maisemasta kun katson ikkunasta ulos
• metsän tuoksusta sateen jälkeen