HUNAJA

Viikonlopulla kävin Turun Messukeskuksessa järjestettävissä Kirja ja  Ruoka Messuilla. Kirjoja tarttui mukaan aikamonta ja ruokapuolelta löysin muutaman mielenkiintoisen osaston ja yksi niistä oli hunajan tuottajat Turun lähiseuduilta, jotka olivat koonneet yhteen suurehkon osaston kaikilla mehiläisten antimilla. Olen kirjoittanut tähän tietoja hunajasta, jonka Suomen Mehiläisliitto on julkaissut. Osta mieluummin suomalaista hunajaa. Suomalainen lähihunaja on laadukasta ja maistuu hyvältä.


Hunaja on täydellinen luonnontuote


Hunaja on luonnon oma makeutusaine, täydellinen luonnontuote, jonka valmistavat mehiläiset. Ne keräävät lähiympäristönsä kukista sokeripitoista nestettä eli mettä, muokkaavat sen hunajaksi ja varastoivat pesän kennoihin. Mehiläiset ovat keränneet hunajaa samalla tavoin jo ainakin 150 milj. vuotta.

Hunajissa on hienoja makuvivahteita


Vaikka valmistusprosessi on samanlainen jokaisessa mehiläispesässä kautta maailman, hunajien värissä ja maussa on suuria eroja - kullankeltaisesta siirapinruskeaan ja pehmeän hienostuneesta vahvan aromikkaaseen.
Kunkin hunajan erityispiirteet jountuvat sen raaka-aineesta, medestä, jonka koostumus vaihtelee kasvien mukaan. Esimerkiksi apila-, rypsi- ja horsmahunajat ovat vaaleita ja mietoja, kun taas puolukka- ja kanervahunajat ovat tummia ja voimakasaromisia. Erilaisia hunajalaatuja on tarjolla valtavasti - omat suosikkisi löydät maistamalla.

Monikukkahunaja


Mehiläiset keräävät hunajan ympäristöstä, jossa kukkii monenlaisia kasveja.

Lajihunaja


Mehiläiset keräävät hunajan alueelta, jolla kasvaa vain yhtä kasvilajia. Tietyistä kasvista saatu hunajasato voidaan myös kerätä ja käsitellä erikseen.

Hunajasekoitus


Erilaisia hunajia sekoitetaan yhteen, jotta saadaan haluttu väri ja maku.


Juoksevaa, pehmeää vai lohkeavaa hunajaa?


Hunajaa saa monenlaisessa muodossa: täysin juoksevana, pehmeäkiteisenä levitteenä tai kovaksi kiteytyneenä. Valitse sopiva hunajalaatu käyttötarkoituksesi mukaan. Kaikissa olomuodoissaan hunaja on korkealaatauinen, aito luonnontuote, johon ei ole lisätty mitään ja josta ei ole poistettu mitään.

Juokseva hunaja


Vasta lingottu hunaja on juoksevaa, mutta lähes kaikki hunajalaadut kiteytyvät ennen pitkää. Juokseva hunaja sopii hyvin ruuanlaittoon tai vaikkapa jälkiruokien päälle.

Pehmeä hunaja


Hunajaa vaivataan mekaanisesti kiteytymisen aikana, jolloin siitä tulee samettisen pehmeää. Pehmeä hunaja on monikäyttöistä - sitä on helppo levittää esimerkiksi leivän päälle.

Lohkeava, kova hunaja


Hunajan annetaan kiteytyä vapaasti kovaksi. Lohkeavaa hunajaa on kätevä annostella teen tai kasvin joukkoon.

Hunaja säilyy huoneenlämmössä

Hunaja säilyy erittäin hyvin korken sokeripitoisuuden ja alhaisen pH -arvonsa ansiosta. Säilytä suljettua purkkia huoneenlämmössä -jääkaapin kosteudesta hunaja ei pidä.

Miksi juokseva hunaja kiteytyy?


Hunajan kiteytyminen on luonnollinen prosessi. Kaikki hunajalaadut kiteytyvät aikanaan - toiset hyvin nopeasti, toiset hitaammin. kiteytyminen johtuu siitä, että hunajan glukoosi erottuu fruktoosista. Tällöin hunajapurkin pohjalle alkaa muodostua rakeita. Vapaasti kiteytynyt hunaja voi olla rakenteeltaan karkeaa, mutta se on silti täysin käyttökelpoista.
Kiteytyneestä hunajasta saa juoksevaa lämmittämällä sitä mikroaaltouunissa noin 30 sekunnin ajan, sekoita välillä lusikalla. Toinen tapa on laskea vesihanasta astiaan mahdollisemman kuumaa vettä ja laittaa hunajapurkki vesihauteeseen. Juoksevan hunajan voi puolestaan pakastaa, jolloin se säilyy juoksevana.

MONTA HYVÄÄ SYYTÄ KÄYTTÄÄ HUNAJAA

Ihmiset ovat käyttäneet hunajaa aikojen alusta asti niin ravintona kuin lääkkeenä. Se on maukas, monikäyttöinen ja 100% luonnontuote, jossa ei ole rasvaa eikä lisäaineita. On monia hyviä syitä käyttää hunajaa osana jokapäiväistä ruokavaliota.

Hunaja makeuttaa vähemmin kalorein


Hunaja aistitaan makeammaksi kuin tavallinen sokeri. Niinpä saman makeuden tunteen saa hunajasta pienemällä energiamäärällä.

Hunaja maustaa ruuat


Hunaja antaa herkullista makua kaikenlaisiin ruokiin ja kastikkeisiin. Se nostaa luontaiset aromit esiin ja antaa ruokiin kauniin värin. Hienot yksikukkahunajat maistuvat parhaiten sellaisenaan ja jälkiruuissa. Ruoanvalmistukseen sopii tasapainoisen aromikas ja makea monikukkahunaja.

                   Hunajan ravintosisältö 100g     

                      energiaa 1382kJ/330kcal
                       valkuaisaineita         0,5g
                       hiilihydraatteja       80,8g
                       B2-vitamiinia      0,04mg
                       niasiini                  0,2mg
                       K-vitamiini         0,02mg
                       tiamiini (B1)       0,01mg
                       C-vitamiini              4,0g
                       kalium                   60,0g
                       kalsium                   5,0g
                       magnesium              3,0g
                       fosfori                     7,0g
                       rauta                       0,5g

                       1dl hunajaa painaa 140g

Hunaja on ekotehokas elintarvike


Ekotehokkuus on mittari, jolla mitataan tuotteen ympäristölle aiheuttamaa rasitusta eli kuinka paljon sen valmistamiseen ja kuljettamiseen on käytetty energiaa. Ruotsalaisessa tutkimuksessa paikallisesti tuotettu hunaja on todettu ekotehokkaimmaksi makeutusaineeksi. Sen tuottamiseen kuluu kahdeksan kertaa vähemmän kuin EU:n ulkopuolelta tuodun hunajan tuottamiseen. Ruokavalinnoillamme vaikutamme myös ympäristön hyvinvointiin!

Hunajan valmistajat pölyttävät hyötykasveja


Mettä kerätessään mehiläiset tekevät samalla arvokasta työtä kuljettaessaan siitepölyä kukasta kukkaan. Mehiläispölytyksen ansiosta pääsemme nauttimaan suuremmista ja laadukkaimmista hedelmä- ja marjasadoista.

Hunajaa iholle


Hunaja ehkäisee bakteerien kasvua, ja sillä onkin kautta aikojen voideltu haavoja, palovammoja ja auringonpolttamaa ihoa. Kokeile hunajan vaikutusta saunassa. Levitä hunajaa koko vartalolle ja anna vaikuttaa lempeässä lämmössä. Lopuksi huuhtele hunaja pois lämpimässä suihkussa. Iho tuoksuu ihanalta ja tuntuu pehmeältä.

Lähde: Suomen Mehiläisliitto

5 TAPAA ELVYTTÄÄ AISTEJASI

Avaa ja rikastuta aistejasi joka päiväisen elämän keskellä, 
avaudu uusille makuelämyksille, katsele ja kuuntele. 
Näin lisäät elämäniloasi.

  1. Avaudu nautinnolle


Aistillinen eläminen koostuu hetkistä, jotka antavat nautintoa elämään. Anna aistiesi avautua täydellisesti. Kun käytät aistejasi, huomaat vain sen hetken, tässä ja nyt. Se voi olla tuoksu, näky tai kuulosi on havainnut jotain, mikä herättää sinussa luonnollista onnellisuutta. Avautuessasi enemmän sille mitä ympärilläsi tapahtuu, lisää sinun elämänlaatuasi.

  2. Käytä aistejasi


Lisää tietoisuutta aistien avulla, siitä mitä ympärilläsi on. Voit tehdä sitä jokapäiväisesssä ympäristössäsi. Sinun pitää vain herkistää aistisi. Kun kävelet töihin, niin huomio minkä värinen taivas on. Tunne tuuli poskillasi, ja huomio minkälaista ääntä kenkistäsi lähtee, kun kävelet. Kotona leipoessa tai valmistessasi ruokaa, nauti taikinan väännöstä ja tarkkaile mitä värejä ruokavalioosi kuuluu. Anna leivotun leivän tai ruuan tuoksun täyttää sieraimesi ja nautiskele erilaisista mauista rauhallisesti.

  3. Arvosta kauneutta

Luo ympärillesi kauneutta esineillä ja vaikka tuoksuvalla kukkakimpulla, hienoilla lasiastioilla tai kaikella mitä pidät sensuellina, lisää väriä, musiikkia ja tunnetta. Kylpyhuoneessasi käytä puhtia pehmeitä pyyhkeitä, tuoksu kynttilöitä ja ruusunterälehtiä muodostaaksesi miellyttävän ilmapiirin. Käytä suihkugeelisi joukossa eetterisiä öljyjä, jotka luovat sensuellia tuoksua suihkussa. Nauti kylvystäsi partnerisi kanssa. Nauti veden lämmöstä ja huomaa miten ihosi reagoi kuumaan tai kylmään.

  4. Opi kuuntelemaan

Tarkkaile luonnon ääniä ympärilläsi, äläkä jätä huomioimatta muita. Jokainen meistä on erinlaisen kasvatuksen, kulttuurin ja elämänkokemuksen tuote. Vaikka et olisi tietoinen näistä, tämä ainutlaatuisuus voi joskus hankaloittaa, kun haluat kuunnella toisia ihmisiä. Yritä olla avoin ja kuunella mitä muilla on sanottavaa, on se sitten tyttäresi, ystäväsi tai työtoverisi. Pidättäydy arvosteluilta ja tuomitsemiselta. Huomio mikä saa kuuloaistisi herkistymään ja mikä sulkee sen.

  5. Tunne itsesi terveemmäksi

Sensuelli elämäntapa vapauttaa endorfiiniä, tämä luonnollinen hormoni on vastuussa meidän fyysisestä nautinnosta. Se auttaa myös vähentämään kipua ja vahvistaa immuunisysteemiä.

MINNE VITAMIINIT KATOSIVAT?

Luin artikkelin Terveyskauppa Life'n lehti sivuilta vitamiineista.  Siinä kysyttiin minne vitamiinit ovat hävinneet vaikka hedelmä- ja vihannestiskit notkuvat värikkäistä tuotteista. Tuotteet näyttävät tuoreimmalta kuin koskaan ja ne ovat virheettömiä. Tosiaakin tuote on päältä kaunis, mutta mitä se sisältää? Monet hedelmät ja vihannekset ovat poimittu raakoina ja ne kypsyy matkan aikana "kaasussa" Tutkimukset osoittavat, että vihannekset ja hedelmät, jotka poimitaan liian aikaisin, sisältävät vähemmän vitamiineja. Muita ruuan ravinto-arvoja heikentäviä tekijöitä on tehomaatalous ja ympäristön pilaantuminen.
Brittitutkija David Thomas on tutkinut elintarvikkeiden ravintosisältöjä. Hän sanoo, että meidän pitää nykyisin syödä neljä porkkanaa saadaksemme yhtä paljon magnesiumia kuin yhdestä porkkanasta 1940. Appelsinienkin rautapitoisuus on hänen mukaansa vähintään puolittunut. Raudan väheneminen koskee myös esimerkiksi pinaattia, maissia, porkkanaa ja perunoita.
Elimistö tarvitsee hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita joka päivä. Virallisten ravitsemussuositusten mukaan monipuolinen tavallinen ruoka riittää yleensä kattamaan elimistön tarpeet. Vai riittääkö? Lista yleisemmin syödyistä ruoka-aineista kertoo kuitenkin, että suositukset  ja todellisuus eivät aina kohtaa...
Kaiken lisäksi epäterveelliset ruoka-aineet lisäävät ruuansulatuksen kuormitusta ja vitamiinien imeityminen heikentyy, jos tämän lisäksi syömme hedelmiä ja vihanneksia, joiden ravintoarvot eivät vastaa sitä, mitä niiden pitäisi olla, kannattaa ehkä tarkkaan harkita mitä syöt. Luomutuotteet ovat tietenkin aina paras ratkaisu, kotimaiset metsä- ja puutarhamarjat, jotka ovat saaneet kasvaa rauhassa ovat todella oivallinen vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Marjojen pakastaminen on helppoa ja tietenkin ilman sokeria. Minulla ei pakastimessa muuta olekaan kuin mustkoita, vadelmia, viinimarjoja ja tyrnimarjoja. Näistä kun teet aamusmoothin saat hyvän terveellisen aamupalan, täynnä Maa Äidin parhaimpia antimia. Olen elänyt yli kymmenen vuotta Etelä -Afrikassa, jossa viljellaan paljon hedelmiä ja täytyy todeta, että enää en edes pysty syömään Suomessa hedelmiä, koska niissä ei todellakaan ole samaa makua pitkän matkan ja matkalla tapahtuneen kypsytyksen aikana. Moni matkustelija onkin usein todennut miten hedelmät maistuvat makeilta ja herkullisilta siellä missä niitä kasvatetaan. Siksi meidän tulisikin antaa enemmän arvoa kotimaisille tuotteille ja etenkin metsänantimille marjoille ja sienille. Jos sinulla ei ole mahdollista kerätä marjoja niin osta torilta tai vähittäiskaupoista löydät pakastemarjoja. Tarkista kuitenkin, että marjat ovat kasvaneet Suomessa, eikä vaan pakattu kotimaassa. Joskus saattaa olla vaikeaakin löytää mistä marjat tulevat, joten luotettavat torikauppiaat ovat paras vaihtoehto marja aikaan. Tyrnejä voit ostaa pakastettuna suoraan viljelijöiltä. Usein myös viralliset suositukset päivittäisten vitamiinien tarveesta on paljon alempi kuin mitä kehomme todella tarvitsee... Tottakai voit jatkaa ulkomaalaistenkin hedelmien ja vihannesten syöntiä, sillä talven mittaan ei täällä Suomessa ole paljon mitään kotimaista saatavailla. Paras olisi kuitenkin jos ostaisit luomutuotteita niin samalla vähennät kemikaaleja, joita tehokasvatuksessa käytetään. Ranskassa joillakin alueilla omenat ruiskutetaan 27 kertaa kasvukaudenaikana. Tosiaankin nämä omenat näyttävät herkullisilta ja täydellisiltä.

H NIINKUIN HAJUAISTI ELÄMÄNAKKOSISTA

Hajuaistimme toimii monella tavalla, miellyttää meitä monilla tuoksuilla, varoittaa meitä pahoilla hajuilla ja tuo meille muistoja ja tunteita mieleen. Hajuaisti liittyy tärkesti myös rakkauselämäämme, se voi myös herättää seksihalumme. 

Tässä hieman tieteellisempää tietoa hajuaististamme. hajuaisti on kemiallinen kaukoaisti ja yksi ihmisen viidestä aistista. Haistamisen edellytys on, että hajumolekyyli ärsyttää liikkuessaan hajureseptorisoluja. Nämä sijaitsevat nenäontelon katossa hajuepiteeliksi kutsutulla alueella. Hengitysilman kemialliset aineet liukenevat nenän limakalvon limaan ja ärsyttävät hajusoluja. Hajuradan ensimmäiset neuronit ovat hajureseptorusoluja, joiden soomat sijaitsevät hajukäämissä. Niistä lähtevät hajuradan toiset neuronit, jotka päättyvät isoaivojen kuorikerroksen hajualueelle, joka on osa tunne-elämää säätelevää

keskusta. Ihmisellä on noin tuhat erityyppistä hajusolua, joista jokaisessa on vain yhtä hajureseptoria.

Hajuaisti on yksi vähiten tunnettu ja tutkittu ihmisen aisteista. Monilla eläimillä, kuten koiralla, on ihmistä monin kerroin vahvempi hajuaisti. Vahvaan hajuaistiin liittyy myös usein erittäin tarkka hajumuisti. Esimerkiksi koirat saattavat muistaa hajun perusteella vuosia sitten kohtaamansa ihmisen, jonka kanssa he ovat olleet lähekkäin vain vähän aikaa. Koiran hajuaistia käytetään laajalti apuna poliisitutkimuksissa, turvatarkastuksissa ja laittomien aineiden, kuten huumeiden, löytämisessä.

Viime vuosikymmeninä hajuaistia on pyritty simuloimaan keinotekoisesti. On toivottu, että mekaaninen hajuaisti auttaisi esimerkiksi syövän havaitsemisessa jo sen varhaisvaiheessa.

Hajuaistin puutetta kutsutaan anosmiaksi ja heikentynyttä hajuaistia hyposmiaksi. Yleisin hajuaistin tilapäiseen heikkenemiseen johtava sairaus on virusinfektion aiheuttama nenän ja ylähengitysteiden limakalvon tulehdus. Muita syitä voivat olla allerginen nuha, nenäpolypoosi ja nenän sivuonteloiden krooninen tulehdus. Lisäksi runsas tupakointi heikentää hajuaistia. Harvinaisempia syitä hajuaistin muutoksille ovat  Altzheimerin ja Prakinsonin taudit,traumaattinen aivivamma tai aivokasvain . Hajuaisti saattaa puuttua synnynnäisesti geneettisistä syistä.

Ihmisen vanhetessa hajuaisti saattaa heikentyä, koska hajuepiteelin reseptorisolujen määrä vähenee ja ne uusiutuvat hitaammin kuin nuorena. Yksilöiden välinen vaihtelu on kuitenkin suurta.

G NIIN KUIN GEENIT ELÄMÄNAKKOSISTA

Geeneistä puhutaan nykyään paljon ja monelta kantilta. Emme kuitenkaan voi elää siinä valossa, että meillä on hyvät tai huonot geenit, jotka ovat tulleet perintönä. Tärkeintä on, että pidämme itsestämme hyvää huolta kaikin tavoin, syömällä terveellisesti, liikkumalla tarpeeksi, vähentämällä stressiä ja lisäämällä onnellisuutta ja elämäniloa. Näillä eväillä ainakin voisimme yrittää elää satavuotiaaksi. Kaikenlisäksi, jos olet saanut hyvät pitkäniän geenit ja pystyt elämään aktiivista elämää loppupäivillesi asti niin mikäs ettei...

Pitkän iän geeniä ei ole olemassa. Uuden tutkimuksen mukaan eliniän pituuteen vaikuttavat lukuisat geenimuunnokset, joiden pohjalta tutkijat kykenevät ennustamaan 77 prosentin tarkkuudella, kuka elää satavuotiaaksi.Yleisesti ottaen pitkän iän saavuttaminen on kiinni terveellisistä elintavoista. Geenien vaikutus siihen, elävätkö ihmiset yli 85 vuoden rajapyykin ja kuinka pitkään, on eri tutkimuksissa arvioitu 25–30 prosentiksi. Tutkijoiden mukaan geenien merkitys ihmisen elinikään kuitenkin kasvaa mitä vanhemmaksi hän elää.

Bostonin yliopiston tutkimuksessa oli mukana 800 satavuotiasta. Tutkimuksen tarkoituksena oli haarukoida geenimuunnoksia, jotka ovat yhteydessä eliniän pituuteen. Ensin tutkimusryhmä päätyi 70 geenimuunnokseen, jotka olivat yhteydessä poikkeuksellisen pitkään elinikään. Kun tutkimus toistettiin noin 250:llä yli 90-vuotiaalla, haku saatiin rajattua tarkemmin 33 geenimuunnokseen.

Tutkijoita kuitenkin kiinnosti tietää, millä tavalla yksittäisten muunnosten yhdistelmät vaikuttavat eliniän pituuteen. Näin he päätyivät lopulta 150 muunnokseen, jotka lisäsivät ihmisen todennäköisyyttä elää satavuotiaaksi. Tältä pohjalta kehitetty matemaattinen malli ennusti ihmisen todennäköisyyttä elää satavuotiaaksi 77 prosentin tarkkuudella.

Tutkimus kumoaa joidenkin hellimän myytin, jonka mukaan pitkän iän salaisuus olisi kiinni vain kourallisesta geenejä. Nyt kartoitetut geenit vaikuttavat luultavasti lukuisiin solutason toimintoihin luiden aineenvaihdunnasta hormoneihin ja hermosolujen toimintaan. Hieman yllättäen tervaskannot eivät juuri poikenneet muista ihmisistä sairauksille altistavien geenien määrässä. Pitkä elinikä ei siis johdu siitä, että ihmiset olisivat onnellisesti vapautuneet haitallisista geeneistä, vaan mahdollisesti siitä, että pitkän iän muunnokset suojaavat heitä näiden geenien vaikutuksilta. 

Tutkimusta johtaneen Thomas Perlsin mukaan yli 90 prosenttia tutkimukseen osallistuneista vanhuksista olivat terveitä vielä 90-vuotiaana. Havainto on linjassa aikaisempien tutkimusten kanssa, joiden mukaan vanhukset onnistuvat "supistamaan" sairastavuutensa viimeiselle kymmenelle ikävuodelleen.

Tiedeyhteisössä tutkimus on otettu myönteisesti vastaan, mutta sillä varauksella, että tulokset on vahvistettava suuremmalla aineistolla.

Myös eettinen keskustelu on virinnyt. Jotkut ovat huolissaan siitä, että markkinoilla nähdään pian pitkän iän geenitestejä ja vakuutusyhtiöidenkin uskotaan olevan kiinnostuneita sisällyttämään pitkän iän geenitestit henkivakuutusten arviointiprosessiin.

Tutkimuksen julkaisi Science

RENTOUTTAVA KYLPY...

Mikä on sen parempaa, kuin kiireisen ja stressaavan päivän päätteksi  lämmin aromakylpy tai rentouttava sauna... tiesitkö, että aivosi reseptoi tuoksuja ja niiden avulla tuo sinulle hyvinvointia ja laukaisee stressiä. Tuoksuilla on voimakas vaikutus tunteihin. Hyvä rentouttava kylpy laukaisee lihas- ja nivelkipuja ja rauhoittaa stressiä. Eetterisillä öljyillä saat aikaan tuoksuvan nautinnon ja samalla kun valitset oikeat öljyt, niin ne auttavat sinua rentoutumaan. Kamomilla ja laventeli ovat mitä parhaimpia öljyjä tähän. Pidä huoli siitä, että ostat ne terveyskaupasta, joka takaa niiden laadun ja, että säilytät niitä oikein viileässä ja pimeässä paikassa. Laske ensin vesi kylpyammeeseen ja vasta lopussa tiputa noin 5 tippaa kumpaakin öljyä kylpyveteen. Sytytä muutama kynttilä ja sulje ovi...Laita rauhoittavaa juuri sinulle sopivaa musiikkia soimaan ja astu kylpyyn. Sulje silmäsi....Hengitä syvään sisään öljyjen tuoksuja ja ulos hengittessäsi tunne miten stressi ja paineet pikkuhiljaa laimenevat...Rauhallinen kylpyhetki illalla valmistaa sinut rauhalliseen yölepoon. Tämä on yksi helpommista tavoista luoda itselle rauhallinen rentouttava kylpylä hetki oman kodin intiimissä ilmapiirissä. Aromaterapia kylvyssä lepää keho, mieli ja sielukin...kuuntele sisimpäsi ääntä, mitä sillä on sinulle kerrottavaa...

...Jos taas haluat rentoutua saunan lämmössä niin voit valmistaa itsellesi samoista öljyistä jalkakylvyn...Öljyjen vaikutus leviää koko kehoon ja voit lisätä pari tippaa kumpaakin öljyä löylyveteen, muista kuitenkin viedä öljyt pois kuumasta saunasta. Nämä aidot luonnontuotteet eivät kestä kuumuutta ja niiden teho ja laatu heikkenee.
Jos mahdollista ole löylyssä yksin ja sulje silmäsi sen jälkeen kun olet heittänyt löylyä ja anna hajuaistisi tuntea hyvältä tuoksuvan höyryn ja tunne miltä ihana jalkakylpy tuntuu. Riippuen vuoden ajoista voit myös kerätä luonnosta yrttejä mukaan jalkakylpyyn... Hengitä rauhallisesti ja anna tuoksujen viedä sinut mukanaan...unohda kaikki muut ja keskity vain siihen missä olet nyt ja nauti....

AJATTELE MITEN...

Ihanaa olisi vajota syvään yöuneen...

Jos sinun on vaikea nukastaa, kokeile tätä sen jälkeen kun olet sammuttanut valot. Kuvittele olevasi saarella auringon laskiessa. Tunne miten lämmin ja pehmeä tuuli koskettaa ihoasi, samalla tuoden hennon kukkien tuoksun mukanaan. Katso miten vedenpinta tummenee ja kuuntele laineiden rytmikästä liplatusta. Tunne miten ilma tuoksuu merihiekalta ja suolalta. Mitä aistikkaampi ja todellisempi visualisointisi on ja mitä enemmän saat siihen aistejasi mukaan, sen voikaampi on sen tuottama tulos rentoutumiseen.

6 TAPAA RENTOUTTAA KEHOSI JA MIELESI

1. YÖ UNESI

Liian lyhyt yöuni aiheuttaa stressiä, laskee immuunisysteemiä ja eikä sinulla ole tarpeeksi energiaa, unohdat asioita ja saatat olla kireä. Yritä saada ainakin 7 tunnin yöuni joka yö ja jos mahdollista niin koeta 20 minuutin "voimalepoa" iltapäivällä. Muista, että lepo ja rentoutus kulkevat käsi kädessä. Tee itsellesi sopiva iltarutiini ennen nukkumaan menoa; sammuta televisio ainakin tuntia ennen sänkyyn menoa, vältä myöhäinen syöminen ja alkoholin nauttiminen ennen nukkumaan menoa.

2. VALITSE YRTTEJÄ

Kokeile muutamaa tippaa laventeli aromaterapiaöljyä tyynylläsi illalla, sen rauhoittava vaikutus auttaa sinut syvään uneen. Kun tunnet itsesi stressaantuneeksi niin kokeile muutamia tippoja, basilikaa, laventelia, sandalwood ja clary sage öljyjä nenäliinalla ja hengitä näitä tuoksuja hetken, se auttaa laukaisemaan stressiä ja rauhoittaa. Jos sinulla sen lisäksi on päänsärky tai tunnet hartioissa lihaskiristystä niin lisää nenäliinaan kamomillaa ja meirami aromaterapiaöljyjä. Näitä samoja öljyjä voit lisätä kylpyveteen ja nauttia rentouttavasta hetkestä vaikka kynttilän valossa.

3.SILITÄ KISSAA...

Tai rapsuta koiraa. "Eläinterapia" on voimakas lääke, sillä on todettu olevan hyvä vaikutus kaikenlaisen ahdistuneisuuden ja jopa masennuksen hoitoonkin.

4. ILMAISE ITSEÄSI

Kun et osaa purata tunteitasi, niin ota kynä ja paperi ja kirjoita tunteistasi. Jo pelkkä avainsana riittää ja sen alle voit tehdä listaa, mitä tämä sano tuo mieleen. Voit myös pitää päiväkirjaa, siihen voit kirjata kaikenlaista tunteiden purkausta, mutta älä unohda mukavia asioita, jotka antavat sinulle iloa elämässäsi. Kirjoittaminen auttaa sinua paremmin ymmärtämään tunteesi ja auttaa sinua minimoimaan voimakkaaltakin tuntuvat tunteet... Tulet huomaamaan miten ärtyneisyys, pelko, ahdistuneisuus vähenevät kun osaat ilmaista ne kirjoittamalla.

5. MEDITOI - MIETISKELE

Löydä itsellesi hyvä paikka, jossa voit mukavasti istuen tai selälläsi maateen rentoutua. Valitse nyt joku positiivinen sana -mantra, ja sulje silmäsi. Sen jälkeen aloita rentoutuminen varpaista, anna nyt kevyen olon nousta ylös jalkoihin ja sääriin ja anna levollisen hyvän rentoutumisen nousta koko kehoon ja ylös päähän asti. Samalla kun rentoudut hengitä syvään, mutta rauhallisesti ja joka ulos hengityksellä toista sanaa, jonka olet valinnut. Noin viiden minuutin sisällä sinun pitäisi jo alkaa tuntea rentoutuneemmalta, jatka tätä niin pitkään kuin tunnet olosi tarpeeksi levolliselta.

6. MUISTA HENGITTÄÄ

Anna itsellesi 10 minuutin lahja. Makaa sängylläsi jalat noin 50 cm:n päästä toisistaan. Katso, että pää ja niska ovat samassa linjassa selkärankasi kanssa. Sulje sitten silmäsi ja aloita syvä palleahengitys. Vie kätesi kevyesti pallean päälle ja tunne miten palleasi kohoaa hengityksen tahdissa. Älä anna keuhkojesi tehdä koko hengitystyötä vaan todellakin ota koko pallea mukaan ja näit saat samalla kevyttä sisäelinhierontaa, joka auttaa ruuansulatusta ja rauhoittaa vatsaa. Keskity hengityksen rytmiin ja anna sen olla rauhallista ja säännöllistä.

MATKALLA TASAPAINOISEEN ELÄMÄÄN

Elämä on kuin matka, jatkuva seikkailu, joka tuo jotain uutta tullessaan joka päivä. Me kaikki haluamme kohdata elämässämme tasapainoa ja harmoniaa kun kuljemme elämämme polulla. Näillä uusilla tulevilla vinkeillä, opit uusia yksinkertaisia konsteja miten voit rentouttaa, elvyttää, palauttaa ja virkistää, kehoasi, mieltäsi ja sieluasi. 

HUOMIOTA HERÄTTÄVÄ MEDITAATIO

Usein teemme asioita ja emme pahemmin kiinnitä huomiota yksityiskohtiiin. Mielessämme liikkuu liikaa muita asioita, jotta voisimme keskittyä vain tähän yhteen asiaan, jota sillä hetkellä teemme on meidän hiljenyttävä hetkeksi ja herättää huomiomme vain tähän hetkeen.
Seuraava meditaatio auttaa meitä keskittymään juuri siihen mitä teet juuri nyt, monille se vaatii jonkin verran harjoitusta ennenkuin ajatukset ja mieli pystyy keskittymään juuri siihen mitä teet.
Ajattele esim. tätä, kun edessäsi on kuppi kahvia tai teetä ja aloitat kahvin tai teen nauttimisen... Kuinka usein keskityt todella vain tähän kahvi- tai teekuppiin sen sijasta, että päivän työt ja hälinä sekä ajatukset pyörivät mielessäsi.
Ensikerralla, kun sinulla on edessäsi kupillinen kahvia tai teetä, tee seuraava harjoitus... Jo juomaa valmistaessasi nauti kahvinporojen tai teen tuomasta aromista. Koskettaessasi kuppia, tunne sen lämpö ja ota kupista kiinni kaksin käsin, sulje silmäsi hetkeksi ja nauti kahvin tai teen aromista. Huomaa miten kupin lämpö vaikuttaa sinuun... Maista juomaa ja tunne miltä sinusta tuntuu, kun juoma laskeutuu suun kautta alas vatsaasi. Kun tiedostat mitä teet, tämä lyhyt nautinnollinen hetki antaa sinulle paljon enemmän kuin kiirreessä juotu kahvi tai tee. Tämä hetki toimii minimeditaationa.

Seuraavaksi voit harjoittaa omassa rauhassa meditaatioharjoitusta, joka auttaa sinua huomioimaan asioita uudella tavalla.

Voit tehdä harjoitustusta ensin vain viisi minuuttia joka päivä ja lisätä aikaa, niin että lopulta pystyt viettämään meditaatiossa 20 minuuttia.
Aloita näin:

1. Istu mukavassa asennossa tuolilla, nojatuolissa tai sohvalla. Voit istua myös lattialla. Tärkeintä on, että tunnet olosi mukavaksi ja kukaan tai mikään ei häiritse sinua. Tämän harjoituksen voit tehdä vaikka työpaikalla. 
2. Voit sulkea silmäsi. Kuuntele ääniä ympärilläsi ja anna niiden tulla ja mennä, älä takerru niihin vaan tunnista ne ja anna niiden häipyä taustalle.
3. Kun hengität sisään niin ajattele "sisään" ja ulos hengittessäsi ajattele "ulos". Tämä on peruslähtökohta sisäiselle keskittymiselle.  Jatka näin hetken aikaa...
4. Kun mieleesi tulee jotain tai ajatukset alkavat kulkea omaan tahtiin, niin keskity mitä mielessäsi liikkuu. Saatat ajatella kipeää olkapäätäsi tai sanaharkkaa, jonka kävit kumppanisi kanssa edellispäivänä. Tunnista miltä itsestäsi sinä hetkenä tuntuu... Tuo sitten itsesi takaisin hengitys harjoitukseen, mutta älä kiirehdi vaan käy läpi miltä sinusta tuntuu juuri nyt ja mitä tunteita esille tulleet asiat sinussa todella herättävät. Tiedosta ne.
5. Jos sinusta tuntuu, että jumitut johonkin määrättyyn tunteeseen, niin anna sille nimilappu, esim. "kiukku", "mielipaha" jne. sen jälkeen palaa taas takaisin hengitykseesi.
6. Meditaation lopussa huomioi positiivinen energia, mitä tämä harjoitus on tuonut tullessaan itsellesi. Kun annat nimilapun tunteelle varsinkin kun se on negatiivinen, huomaat mielessäsi miten sen merkitys vähenee, asian tai henkilön aiheuttama mielipaha ei tunnukkaan enää niin negatiiviselta. Samoin käy ahdistuksen tai pelon tunne, kun annat niille nimen ja kohtaat ne mielessäsi niin usein tunne "laimenee". Asia ei enää tunnukaan niin pahalta. 
7. Tätä harjoitusta on hyvä tehdä päivittäin vaikka vain 5-10min kerrallaan.