ELÄMÄ UUSILLE RAITEILLE...

Jokaisella meillä on jotain korjattavaa elintavoissamme.
Me kaikki olemme yksilöitä ja jokaisella meillä on omat tarpeensa elää onnellisesti.
Jaan kehomme mielelläni eri ryhmiin. Ravinto, liikunta ja terveys ovat yksi ryhmä, toinen ryhmä sisältää ympäristön, sielun ja tunteet. Kun kaikki nämä ovat hyvässä tasapainossa, voimme hyvin. Ravinnolla ja liikunnalla on suurivaikutus terveyteemme. Tänäpäivänä ympäristöllämme on suuri merkitys meidän tunne- ja sielunelämään ja näillä kaikilla on suuri merkitys koko kehoomme. Ympäristö tässä sisältää kaiken mitä tulee kehosi ulkopuolelta, perhe, työ, ystävät, elinolot ja jopa ilma jota hengität.
On hyvin vaikeaa muuttaa elämäntapoja kertaheitolla, ensin sinun pitää tarkastella omaa itseäsi ja miettiä mitä itsessäsi haluat muuttaa. "Elämän Toinen Kevät" antaa sinulle inspiroivia ohjeita miten saat itsesi uusille raiteille...

maanantai 8. helmikuuta 2010

SYVÄ RENTOUTUSHARJOITUS

Tämä harjoitus on tarkoitettu kaikille, tämä sopii oikein hyvin aloittelijoille.
Äänite saatavana muiden rentoutumis meditaatioiden mukana, kysy lisää jaana@souljoysc.com

Hyvään rentoutumisharjoitteluun tarvitaan:
hieman aikaa noin 20-30min. ainakin, myöhemmin ehkä haluat jatkaa pitempäämkin. Harjoituspaikan pitäisi olla rauhallinen ja hyvin tuuletettu. Liika päivävalo voi häiritä, joten vähennä valoa verhoilla. Ota mukaan rauhallinen musiikki, joko CD levyä kuunnellen tai voit myös käyttää MP3 soitinta. Varmista, että musiikki jonka olet valinnut on rauhallista ilman sanoja ja että sen kestoaika riittää koko harjoitukseen. Jollei sinulla ole rauhoittavaa musiikkia hanki rentouttavaa musiikkia, mutta pidä huoli siitä, että todella pidät musiikista sillä jotkut rentouttavat musiikit saavat ainakin minun niskakarvani pystyyn ja eivätkä rauhoita ollenkaan.
Mielestäni paras asento rentoutumiseen on makuuasento mukavalla alustalla, sänky sopii hyvin harjoitukseen.
Jos tunnet itsesi helpolla viluiseksi ota päällesi kevyt peitto, rentoutuessa usein tuntee vilua.
Kerro perheellesi, että haluat olla rauhassa ja sinua ei saa häiritä, perhe tottuu pian siihen, että joku teistä tarvitsee hiljaisen hetken... Perhe voi jatkaa omia puuhiaan, mutta voivat välttää liiallista meluamista.

No niin nyt pitäisi kaiken olla valmista aloittamaan harjoittelu: Lue tämä läpi ja yritä muistaa miten harjoitus tehdään ( älä välitä jos jotain unohtuu), harjoitus on helppo ja se todella auttaa sinua rentoutumaan kun joudut itse mielessäsi kertomaan itsellesi mitä pitää tehdä. Samalla muut asiat unohtuvat, toinen mahdollisuus on jos saat jonkun mukaan harjoitukseen, joka rauhallisella äänellä lukee sen sinulle hitaasti ja pitää pieniä taukoja... tämä on hyvä harkoitus ystävien kesken ja voitte jopa vertailla lopullista tulosta.

Aloita tästä:
laita musiikki päälle ja asetu makuuasentoon mukavasti ja  tarkista, että vaatteet ei kiristä ja niska on tuettu, voit laittaa peiton päälle.

Sulje silmäsi ja aloita rauhallinen syvä sisään ja ulos hengitys niin että vastasikin pullistuu... Jatka tätä muutaman kerran, jotta siitä tulee automaattista, voit jatkaa syvää rauhallista hengitystä mutta vatsan ei  tarvitse pullistua koko harjoituksen ajan...
Keskity varpaihin ja mielessäsi anna käsky... ja jatka tästä koko kehon rentoutumiseen

Varpaat rentoutuvat, nilkat rentoutuvat, ne tuntuvat painavilta, sääret rentoutuvat, polvet, reidet rentoutuvat ja samalla tunnet kuinka ne tuntuvat raskailta, aivan kuin ne painuisivat läpi alustan jolla makaat... Lonkat rentoutuvat ja samalla myös pakaralihakset ja kaikki elimet mitä lonkka-alueen sisällä on...alavatsa rentoutuu tunnet itsesi raskaaksi, selkä rentoutuu nikama nikamalta ja sinulla on hyvä turvallinen olo... Vatsan yläosa rentoutuu, solar plexus ja rintakehä, raskas olo kasvaa samalla kuin rentoudut, rentoutuminen jatkuu hartioihin ja yläselkään, hartioiden kireät lihakset rentoutuvat ja rentoutuminen jatkuu niskaan... Sormesi rentoutuvat ja ranteet..käsivarret rentoutuvat ja tuntuvat todella raskaalta kun kyynärpäät rentoutuvat...  olkapäät rentoutuvat ja nyt tunnet itsesi raskaaksi, mutta sinulla on hyvä turvallinen olo... kasvot rentoutuvat, suunalue, posket ja otsa, niskasta leviää rento tunne takaraivoon ja päälakeen, nyt koko kehosi tuntuu todella raskaalta... Tämä raskas olo tuo sinulle lämmön tunteen, joka tuntuu hyvältä...
Nyt kuvittele mielessäsi tai visualisoi, että yläpuolellasi on valo, jonka värin tai värit voit itse valita, näe mielessäsi, kuvittele tai visualisoi, että tämä parantava valo tulee ympärillesi ja kulkee sisääsi kehoon päälaen kautta, samalla kun valo laskeutuu päästä jalkoihin se tuon hyvän rauhallisen olon ja olosi kevenee, raskaus häipyy ja tuo parantava valo tunkeutuu joka osaan kehossasi... Sinulla on rauhallinen ja turvallinen olo... Seuraavaksi kuvittele, visualisoi tai näe mielessäsi, että edessäsi ovat kauniit portaat... Lähesty portaita ja laskeudu askelmalle 10, joka vie sinut alas 9... sinun olosi kevenee entisestään ja 8... tunnet kuinka rauhallinen olo valtaa koko kehosi ja sinulla on hyvä turvallinen olo...7...6...olosi vain kevenee askel askeleelta ja 5...4... nyt jalkasi tuskin koskettavat portaita niin kevyeksi itsesi tunnet...3..2...rauhallinen kevyt olemuksesi laskeutuu vielä askelmalle 1... nyt olet saapunut puutarhaan, joka on sinun sielusi tyyssija... katsele ympärillesi miltä puutarhasi näyttää... ( aina et ensimmäisellä kerralla pysty visualisoimaan miltä siellä näyttää, mutta kuvittele mielessäsi minkälainen puutarhasi olisi, minkälaisia kukkia ja kasveja siellä kasvaa, etsi joku paikka jossa voit levähtää). Anna itsellesi aikaa ja tunnustele miltä sinusta tuntuu puutarhassa...
Kun haluat jatkaa näe itsesi kävelemässä omassa puutarhassasi 5...4...3...2...1... tällä puutarhalla on rauhoittava ja parantava vaikutus koko sinun olemukseesi...Voit vielä hetken nauttia siitä ennen kuin palaat takaisin, mutta muista,  että halutessasi voit aina palata sinne takaisin. Jos sinulla on asioita joista haluat päästä eroon, näe mielessäsi, kuvittele tai visualisoi, että laitat nämä asiat laatikkoon ja puutarhassasi oleva puro kuljettaa laatikon murheineen pois. Tämän jälkeen on aika palata 10...9...8...7...6...5 tunnet kuinka hiljalleen palaudut takaisin...4...3... nyt tunnet itsesi palautuvan kevyestä olotilasta, mutta sinulla on todella rauhallinen olo 2..1... avaa silmäsi ja venyttele hieman... Ja muista aina kun haluat voit vaikka mielessäsi vaikka hetkeksi piipahtaa puutarhaasi, jollet ehdi joka kerta tehdä koko harjoitusta....
Harjoittelu tuo lisätuloksia,  joka harjoittelu kerran jälkeen ja voit päivittää tapahtumat vihkoon ja myöhemmin tarkastella mitä rentoutumisharjoitus on saanut sinussa aikaan...säännöllinen harjoittelu vähentää huomattavasti stressiä ja hyvinvointisi paranee...
Nautinnollisia harjoitus hetkiä!

Jos sinulla on kysyttävää voit kirjoittaa minulle elaman2.kevat@yahoo.com, vastaan mielelläni sinulle...

Ei kommentteja: